全方位的强力练习动作—

硬拉是一种全方位的强力练习动作，它能锻炼到相当多的肌肉，包括：下背部、上背部、斜方肌以及臀部和腿部。这是其他任何练习都达不到的。

一个强壮的下背部对俯身划船和T杠划船之类的练习动作来说，是特别重要的，因为这些动作都会将大量的压力放到下背部。

动作要领：

（1）将一个杠铃放在你前方的地板上。弯曲膝盖，身体前倾，以中等握距握住杠铃，一只手掌向前，另一只手掌向后。

（2）始终让你的背部保持挺直，以使其免于承受过度的压力。如果你的背部弓起，它就有可能受伤。

（3）从腿部力量开始提起杠铃。挺直身体，直到完全竖直地站立。向外挺胸，向后收肩，就像你准备开始认真听讲一样。

（4）在放下杠铃的过程中，弯曲你的膝盖，上身前倾。让杠铃碰到地面，然后再开始下一次反复。

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