孩子哭闹焦虑？研究发现是饮食中缺了它！

最新研究发现，饮食中缺乏特定的营养成分可能影响青少年的焦虑水平。并且这种影响会随着世代积累。

缓解孩子焦虑

欧米伽3

根据《神经生物学》杂志对青少年及其膳食结构的一项调研显示：

那些平常不经常摄入欧米伽3脂肪酸的孩子更易感到焦虑。

研究员还对欧米伽3脂肪酸缺乏的人的后代进行了研究，他们发现：

家长年轻时欧米伽3脂肪酸摄入不足，会使得自己的孩子更易感到焦虑。

匹兹堡大学教授，该项研究的负责人BitaMoghaddam说：“我们发现这种饮食不足可能影响青少年的行为健康，不仅是因为他们的膳食中缺乏欧米伽3脂肪酸，也是因为他们的父母的膳食中缺乏欧米伽3脂肪酸。”

美国俄亥俄州立大学一项研究发现：

补充欧米伽3脂肪酸可以使焦虑减轻20%。

新研究负责人马萨贝鲁里博士表示：

经常食用富含欧米伽3脂肪酸的食物，有助于缓解焦虑情绪。

那么问题来了，

你真的知道欧米伽3吗？

欧米伽三的学名叫做ω－3脂肪酸，属于多不饱和脂肪酸。欧米伽3是人体必需脂肪酸，到目前为止，既不能用化学的方法人工合成，又不能在人体内自行生成，只能从食物中获取。

欧米伽3在人体内参与磷脂的合成与代谢，是各种细胞膜的重要组成成分，是大脑的结构性物质，是维系人类进化和身体健康的重要物质，也是生命的核心物质。

欧米伽3脂肪酸是一种可以降低胆固醇和血压的脂肪酸，它还能够缓解人体的各种炎症，它更能很好地改善焦虑症状，舒解身心压力。

当代生命科学成果表明，有50多种疾病与欧米伽3的不足有关，而现代人类食物结构中普遍缺乏欧米伽3，世卫组织专家经研究发现，缺少欧米伽3脂肪酸是导致高血压、高血脂、心脏病、糖尿病、癌症等疾病的重要的诱因之一。

联合国粮农组织（FAO）及世界卫生组织（WHO）联合声明：欧米伽3 为人体必需脂肪酸，其日摄入量不能低于1.0g。

那么哪些食物中含有欧米伽3脂肪酸呢？

如何知道您的孩子已经摄入了足够量的欧米伽3脂肪酸呢？

欧米伽3脂肪酸含量较高的植物有：亚麻籽、杜仲籽、紫苏籽、月见草籽；含量相对较低的也有：核桃仁、橄榄油、山茶油、螺旋藻等；而海洋动物如深海鱼类油、海狗油、海洋藻类也存在大量的欧米伽3脂肪酸。

人体不能合成欧米伽3系列脂肪酸，特别是α-亚麻酸，必需从食物中摄取。亚麻油中α-亚麻酸含量高达40-60%，每天摄入2克的亚麻油即可满足需要哦！