想减肥, 吃饭做到这3点, 自然能瘦下来!

小张小时候体弱多病，整个人瘦得只剩皮包骨了，爸妈为了小张的身体没少操心，为了让小张有一个好身体，爸妈给小张买了各种营养品，可小张就是不见长肉。

不过后来到了高中的时候小张不知怎么回事开始长胖了，看着女儿日渐饱满的脸颊，可把小张爸妈给高兴坏了。可是慢慢地小张发现，自己的体重好像越发不受控制了，以前的瘦子都快成了一个大胖子了。

到了大学的时候小张的体重已经达到了一百二十多斤，小张哥哥说：“现在爸妈可不用在担心你身体不好了，你这比我都重了，你说说你到底偷偷吃了些啥？胖成这样了！你看你以前的照片，再看看你现在简直判若两人。”其实要说长胖的原因，小张自己也不是很清楚，估计是高中的时候喜欢吃零食，有时下晚自习饿了，还会再来一碗泡面。

不过现在不是追究为什么长胖的原因，现在最重要的是要减肥。为了能健康瘦身，小张每天都在做着各种运动。不过小张也知道光靠运动是不够的，吃饭也需要特别注意，不过应该注意的有哪些呢？

1.饭前喝一杯水

吃饭前喝一杯水，在减少饥饿感的同时，还可以减少进食量，因为人的胃容量有限，先喝了一些水，占去了胃里面的一些容积，吃的自然就少了。人体摄入的热量少了，想要瘦下来就变得更加轻松了。当然不喝水的话，也可以选择和一些清淡的汤，同样能达到减肥的效果。

2.吃饭时细嚼慢咽

一顿饭用20分钟的时间是有利于身体的消化，因为人体吃饱这个“信号”需要一定的时间才能传达到大脑，吃饭太快，大脑没有反应时间，就会让你不自觉多吃了一碗，摄入更多的热量，所以为了能减肥吃饭时要细嚼慢咽哟！

3.饭后站立20分钟

很多人吃完饭就喜欢坐在沙发上休息一下，更有甚者直接就躺到了床上，这样做不长胖才怪呢。因为饭后坐着或者躺着，不但会阻碍肠胃的消耗，还会让你拥有小肚腩。所以饭后还是多站一会儿更好，因为这样可以加速食物消耗，促进身体热量的分解，有助于减肥。