7个在健身房练胸和手臂的动作，跟着练相当于上了一节私教课【打卡340】

女生在健身房

锻炼胸和手臂的7个动作，

跟着一起练，

相当于上了一节私教课。

具体动作如下：

动作1

仰卧哑铃卧推 8-12次*4-6组

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动作2

仰卧哑铃飞鸟  12-15次*4-6组

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动作3

俯卧撑  3-5组*做到力竭

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动作4

仰卧哑铃推举  8-12次*4-6组

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动作5

仰卧哑铃臂屈伸  12-15次*4-6组

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动作6

单臂绳索臂屈伸  8-12次*3-4组

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动作7

直立绳索臂屈伸  8-12次*4-6组

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小伙伴们可以将

以上7个动作安排在训练中，

要求相同动作与动作之间休息1分钟，

不同动作之间休息2分钟。

每次练习前，选择好适合自己的练习重量，不知道怎样选练习重量的小伙伴请点击阅读《80%的健身人群，都不知道什么是“RM”》这篇文章。

- END 好就点

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