健身房背部肌肉拉丝的6个训练动作，刺激到你无法想象！

动作1

坐姿器械下拉背 3-4组*12-15次

动作2

V把下拉背 3-4组*12-15次

动作3

直立俯身杠铃划船 3-4组*12-15次

动作4

T杠划船 3-4组*12-15次

动作5

坐姿V把划船 3-4组*12-15次

动作6

坐姿器械划船 3-4组*12-15次

背部训练没有感觉的小伙伴请看以下4点：

1、时间未到

没有过磨合期，手臂跟背阔肌有仇，总练手臂。自己跟背，跟单杠、哑铃不熟。直接一点说，就是健身的时间太短。具体的磨合期，还需要看每个人的悟性，以及训练刻苦程度来决定。

2、练肌肉不是搬东西

有的朋友在练背阔的时候没有感觉，就不断加重量，直到自己拉不动了才罢休。殊不知，练肌肉不是搬东西，而是要体会肌肉的收缩。只有当找到肌肉收缩的感觉，再适当上重量，这样锻炼才会一次比一次好。

3、动作要标准

请练背阔肌没有感觉的朋友，回家认认真真，仔仔细细把各个练背阔肌的动作要领看一遍，然后闭上双眼，回想一下自己练的时候是不是这么做的。如果不是，就在以后的训练中去实践，直到找到感觉为止。

4、背阔肌需优先练

在你体能最充沛的时候，安排练背阔肌。因为这个时候是你注意力最集中，也是最能控制自己的时候。