其实除了大Diao哥 他还可以叫花样帝
乌利塞斯的腹肌我们见得多
但肩部训练见得却少
这次我们来看看
这位大Diao哥是用什么方法
练就自己卓越的三角肌的！
不必说，练肩必备的训练动作，论增肌效果，比杠铃更好，原因很简单：运动轨迹更长（关节活动空间更大）。
说3个不容易注意到的问题：
必须保持立腕，即你的手背与小臂在同一平面。
大臂靠向耳际是没错，但不要过度去靠，如果超越了肩部三角肌的收缩范围，继续收缩，你就是在收缩斜方肌，所以，如果你的肩关节柔韧度并不好，可以适当留有余地，注意力放在肌肉的收缩，而不是动作的幅度上。
因为是练中束，椅背应该几乎垂直于地面。
这个动作不常见，MAX认为是把传统肩上推举的训练重点，从中束分出一部分到前束，但后束参与不多。
因为事实上，前束决定了我们肩部三角肌的第一视觉冲击力，因此前束的训练是非常重要的，这个动作感兴趣的朋友可以作为上一个动作的补充，也可以作为前束的单独训练动作。
曲柄杠杆，能让我们的手腕更舒服，与上一个动作一样，要求我们将上背部紧贴椅背，椅背略向后倾斜20度左右。
不必说，非常经典的推肩动作，也是一个单手动作，这能让我们的注意力更加集中于训练一侧的肌肉，而不是把心思放在掌握双手动作的平衡上。
这个动作，应该作为我们肩部训练的收尾动作，用递减重量的倒金字塔的方法，当你不能完成标准10次，就继续减重，一直到完成4组。
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