其实除了大Diao哥 他还可以叫花样帝
乌利塞斯的腹肌我们见得多
但肩部训练见得却少
这次我们来看看
这位大Diao哥是用什么方法
练就自己卓越的三角肌的!
不必说,练肩必备的训练动作,论增肌效果,比杠铃更好,原因很简单:运动轨迹更长(关节活动空间更大)。
说3个不容易注意到的问题:
必须保持立腕,即你的手背与小臂在同一平面。
大臂靠向耳际是没错,但不要过度去靠,如果超越了肩部三角肌的收缩范围,继续收缩,你就是在收缩斜方肌,所以,如果你的肩关节柔韧度并不好,可以适当留有余地,注意力放在肌肉的收缩,而不是动作的幅度上。
因为是练中束,椅背应该几乎垂直于地面。
这个动作不常见,MAX认为是把传统肩上推举的训练重点,从中束分出一部分到前束,但后束参与不多。
因为事实上,前束决定了我们肩部三角肌的第一视觉冲击力,因此前束的训练是非常重要的,这个动作感兴趣的朋友可以作为上一个动作的补充,也可以作为前束的单独训练动作。
曲柄杠杆,能让我们的手腕更舒服,与上一个动作一样,要求我们将上背部紧贴椅背,椅背略向后倾斜20度左右。
不必说,非常经典的推肩动作,也是一个单手动作,这能让我们的注意力更加集中于训练一侧的肌肉,而不是把心思放在掌握双手动作的平衡上。
这个动作,应该作为我们肩部训练的收尾动作,用递减重量的倒金字塔的方法,当你不能完成标准10次,就继续减重,一直到完成4组。
全球健身指南打卡社区(测试版)上线啦
联系客服