男、女练胸有什么区别？两套纯哑铃训练让你看个明白！

（图片来源：ins）

对女性来说

乳房附着在胸肌之上

挺拔的“肌肉基石”

能让姑娘们的胸部更加挺拔

（图片来源：ins）

但要注意

因为女生天生上肢力量弱

在胸肌发力感不明确的情况下

手臂会不自觉参与太多

如果盲目使用大重量

结果可能就是

胸没有练起来，手臂却越来越粗

（图片来源：ins）

因此，女生练胸的基本原则是

中轻重量，高次数，上胸为主

（图片来源：ins）

下面分别给大家介绍2组

全哑铃胸肌训练计划

男生篇

动作要领：

1. 腰背遵循自然生理弯曲，不需要刻意挺胸

2. 手腕的旋转，可以增强顶峰收缩的感觉

3. 哑铃不要碰撞

4. 保持立腕，哑铃握柄与在小臂正上方

3. 小臂垂直地面

动作要领：

1. 重量要远远小于双臂

2. 骨盆不要歪斜，始终保持中立位置

动作要领：

1. 头不要离开椅背

2. 小臂垂直地面、保持直立手腕

动作要领：

1. 肘关节角度保持不变

2. 不要碰撞哑铃

3. 保持立腕

动作要领：

1. 大臂贴进身体两侧

2. 不要耸肩

3. 哑铃沿直线上下

动作要领：

1. 肘关节角度基本不变

2. 整个上背部贴合长凳，不要只是肩膀着力

（图片来源：ins）