9个简单实用的徒手动作，每天20分钟，榨干你的脂肪！

动作与动作之间尽量不休息，完成一个循环后休息1-2分钟。练习的过程尽可能将每个动作都做到位，没有时间规定。动作如下：

动作1

开合跳 30-60次

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动作2

仰卧两头起 10-20次

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动作3

凳上反屈伸 10-30次

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动作4

徒手深蹲 10-30次

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动作5

箭步蹲 左右各10-20次

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动作6

坐姿转体 左右各10-30次

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动作7

坐姿收腿 20-30次

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动作8

俯卧撑 10-30次

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动作9

平板支撑 30-60秒

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