硬拉過程，你為什麼會「弓背」？以及如何改正它——小編本期討論話題
高能預警：
1、本期又是一期非常強勢的干貨，適用於硬拉過程中會出現弓背現象，及硬拉第二天總是出現下背不適的人群。
2、小編的一點強調：大家不要在評論裡，強調力量舉選手（可能）會運用的「圓背硬拉」技術，那是職業選手，它不適用於99%的人。
3、希望有這類問題的人，能仔細把文章看完
說到健身界最為經典的複合運動，深蹲和硬拉必然榜上有名，但它們的難度係數之高，也會令很多健身愛好者頭疼。
在目前健身領域，甚至以後很長的一段時間，硬拉都將是最好的身體整體後側鏈條訓練，它的重要性不言而喻，但硬拉也並不是一項容易掌握的訓練，其中絕大多數人都存在的一個問題：硬拉過程弓背。
硬拉過程出現弓背現象，很多入門的健身者都知道這樣不對，但一到硬拉時，卻又不知道如何如何下手調整，調整哪裡？甚至很多的健身教練，他也只能告訴你：不要弓背！但具體怎麼才能不弓背呢？
這就是小編接下來要分享的內容：如何改掉弓背硬拉？
如何改掉弓背硬拉？
小編之所以把它放到第一點，是因為它在硬拉過程中「改善弓背」的貢獻超乎你的想像。
你的背闊肌是否存在張力，是極其關鍵的一點，為了方便大家理解，我們首先先來看兩張圖，如下：
硬拉過程背闊肌張力對比圖
我們來大膽的設想一下，上面的兩種硬拉啟動姿勢，哪個會造成更大可能的「弓背現象」？不用懷疑，你們的第一印象和直覺是對的，顯然，第一張圖更容易出現硬拉弓背的現象。
那問題出現在哪裡？
——沒錯，背闊肌的收緊程度上！
在硬拉過程中，讓背闊肌一定程度的緊張並存在張力，可以提供更多的脊椎穩定程度，防止硬拉過程背部過度彎曲。
但很多健身者在收緊背闊肌時，犯的最多的錯誤是：他們想著將肩胛骨向中心收緊（肩胛骨後縮），認為這樣就收緊了背部，大錯特錯！（Don't be silly，ok？）
肩胛骨後縮
正確的收緊背闊肌的方法：
1 想像性建議
小編想藉鑑運動學博士Dr. Stuart McGill的一個想像：當你想收緊背闊肌時，去想著把你的兩個肩胛骨放進屁股「口袋裡」。這才是正確的、完美的肩胛骨下沉（Scapular depression）的想像。
肩胛骨下沉vs 肩胛骨後縮
如果上述的這個想像你感受不好。
也可以去想像：你的腋窩裡夾了兩個橙子，你要夾碎它！
2 可操性建議
小編還有更切合實際的「可操作性建議」：硬拉啟動姿勢時，努力把桿「掰彎」。
醒一醒，你當然不可能把桿掰彎，但不能歸不能，卻絲毫不妨礙你「嘗試」去把桿掰彎（小編這套小嗑嘮的...）
你說啥呢？聽不懂！請看圖：
想像把桿掰彎的演示
在硬拉的啟動姿勢時，嘗試著將兩隻手臂同時外旋，並想像將固定的槓鈴桿掰彎，手臂的外旋就會讓你主動的收緊兩側背闊肌。
將以上的一些細節加以實踐，不斷嘗試和感受，興許，你會完美的感受的背闊肌在硬拉過程的重要性！（開竅也許就在你的下一次嘗試）。
小編曾經在微頭條，分享過這個內容，但你們都沒有在意。
這裡，我想用兩個生活中的比喻，來對於硬拉過程中，腿發力和腰背發力的區別。（大家一定注意理解哦）
一錯誤的硬拉
在錯誤的硬拉中（背部主動發力）：
「魚竿」——你的背部
「漁夫」——你的腿部
「魚兒」——硬拉重量
當魚上鉤（開始硬拉），大部分的壓力都在魚竿上（你的背部），如果你要抓一條非常重的魚（大重量），那麼魚竿就會過度彎曲（弓背硬拉），甚至魚竿斷掉（腰背損傷或酸痛）。
錯誤的硬拉比喻
二正確的硬拉
而在正確的腿部主導發力的硬拉中，滑輪」是你的背，「拉繩子的人」是你的腿，滑輪（背部）只是起到穩定和保證運轉，而重量則是由拉繩子的人（腿部）驅動。
正確的硬拉比喻
上述的兩個比喻，可以說生動形象的反映了「背主導」和「腿主導」在硬拉中的區別，背部主導的硬拉發力極大程度的造成弓背硬拉，腰背損傷的可能。
而學會用腿部主導發力，既可以有效的拉起更大的重量，還能保證你安全、不受傷的訓練，何樂而不為？
小編沒跟你們講健身「大道理」，無與倫比的想像，切實可行的操作，都是細節所在！
最後總結一下關於硬拉的5個想像：
1、把你的兩個肩胛骨放到屁股口袋裡
2、你的腋窩裡夾了兩個橙子，你要夾碎它
3、硬拉啟動姿勢時，努力把桿「掰彎」
4、錯誤硬拉「魚竿的想像」
5、正確硬拉「滑輪的想像」
希望大家看完以後，對健身之路有所幫助。
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