手臂力量是每一个健身都必须要加强训练的一个主要部位，在健身健美中，如果手臂没有力量，将会直接影响训练进程，甚至还会给训练造成一些意外后果，因为在进行所有的上半身器械训练时都需要强大的手臂力量作为训练基础，如果手臂力量弱，如在做卧推，弯曲，硬拉，等训练动作时手臂力量很容易力竭出现器械脱手等意外。
尤其是在卧推时，如果手臂力竭，对身体造成的伤害绝对是你无法想象的，所以每一个健身者要想安全的健身健身健美都必须要加强手臂力量的训练，
今天小编为大家推荐一组，手臂肱三头肌的专项训练动作，可以帮助大家快速有效的提升手臂力量，肱三头肌是手臂最大的一个肌群之一，也是手臂力量主要的集中区域，
有很多健身者在训练中往往都是喜欢对肱二头肌进行专项训练，忽略对肱三头肌的专项训练，其实这是非常不科学的，在手臂训练中这两个部位都要进行专项的训练，只有专项的刺激训练才能使这两个部位的肌肉，良好的增长，而且也会使手臂更加饱满协调有力好看，
下面4个肱三头肌专项训练动作，每个动作做3-4组，每组的次数范围15-8次，根据选择的动作和使用的重量来决定
动作1，利用杠铃做窄距卧推，使用的重量逐渐的递增（在任何时候做卧推训练时，一定都要找人协助训练）
动作2，坐姿利用一个哑铃做肱三头肌颈后屈伸，利用超级递减组完成这个动作
动作3，利用双杠做臂屈伸，动作和练习下胸肌不同，主要体现在动作，详细可以见动图，可以选择自重/负重来完成
动作4，站立俯身利用绳索+V绳拉伸肱三头肌，身体平行与地面，尽量不要晃动身体和大臂，使用的重量逐渐的递增
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