强化胸肌中缝，试试对握史密斯卧推动作

之前我们安利过一个哑铃对握卧推的动作

用来发展胸大肌内侧，强化胸肌中缝

同时也在之前的文章中提到过

多数的训练者在卧推中缺少真正意义上的挤压收缩

今天要继续安利2个用史密斯做的动作

对握史密斯卧推

作用力更稳定，握距减小

相对挤压的程度更大

需要注意一点

基本每一次动作只走中间部分

不要在顶部伸直胳膊（肘关节锁死）

相对速度稳一些，慢一些

多多感受肌肉收缩

来看看这个动作

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警告：此动作仅限有经验的训练者尝试

瑜伽球增加不稳定性，难度很高

也可用长椅代替，更稳定难度更低

下面这个动作同样是针对中缝和胸肌上束以及三角肌前束

难度较低，但对肌肉的刺激效果更好

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另外经常有朋友说卧推找不到胸肌发力

更别提收缩

最关键的是练半天是累了但没充血感啊

分享一个百试百灵的技巧

先用孤立动作来学习如何调动肌肉，

再去尝试感受肌肉的收缩

最后再进行相关动作的练习，保证让你爽彻底

具体分4个步骤

NO.1

用哑铃尝试下面GIF中的方法，即使不用器械，也会让你更快的找到胸肌的收缩，试着用小重量来让你的肌肉达到应有的效果，强迫你的大臂更多的向对侧挤压，去探索发现胸大肌的存在。

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NO.2

其次，用预先疲劳训练技术，先训练目标肌群，然后再进行大重量复合动作。肌肉产生的泵感会让你在主要动作里更加明显的感受到肌肉的收缩。同时，这也能够改善所谓的灵肉合一（大脑和肌肉的链接）的状态。

NO.3

别着急增加重量，先用小重量去找到那些难以找到感觉的目标肌群，专注在肌肉收缩上，只要把你的注意力放在你练的肌肉上

NO.4

大重量训练动作开始于最基础的动作技术要素上！没有正确的动作形式，动作技术，再大的重量都白搭！还是那句话，正确的动作才是有效的动作。

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