跑步一天，休息一天，跑步至少10公里，对身体有伤害吗？

我也喜欢跑步，周一到周五每天都跑7km，周六周天每天跑10公里！

我已经按照这种方式跑了许多年了，身体依然健康，什么伤都没有！

其实现在很多人都担心跑步会带来损伤，其实这种担心确实是有必要的，如果你不掌握正确的跑步知识，在跑步时身体就很有可能受伤，甚至留下终身的后遗症！

那么隔一天跑一次十公里对身体有伤害吗？跑十公里的时候你应该注意什么问题？

弄懂了这两个问题，在跑步时想受伤就很难了！

隔一天跑一次十公里对身体有伤害吗？

如果你的身体健康，对跑步了如指掌，掌握了正确的跑步知识，那么隔一天跑一次十公里对身体的压力不大，不会损伤到身体的健康！

相反，如果你能将隔一天跑一次十公里的习惯保持下去，你的身体将受益颇多，你将收获很多的跑步好处！

跑十公里的时候应该注意什么问题？

1. 保证跑姿的正确

正确的跑步姿势是非常重要的！姿势不对你就容易受伤，比如说膝盖损伤，脚踝扭伤，韧带拉伤，腿骨应力性损伤！所以我们一定要保证自己跑步姿势的正确！

首先抬头挺胸，收紧胸腹，双手放于两腰之间，前后摆动，用臀肌发力提起胯部，大腿带动小腿自然迈出，膝关节和踝关节要保持灵活，落地时脚掌与地面充分接触，做到落地无声！

2. 充分有效的热身

热身对于我们来说是很重要的！如果你的热身不充分，贸然的去跑十公里，身体受伤的可能性很大！所以我们应该充分有效的热身，将身体完全活动开！

热身主要有几个大步骤，首先拉开韧带，拉伸肌肉，然后我们要活动肩关节，髋关节，踝关节，膝关节，然后调整呼吸，提高心率，让身体热起来，将身体完全舒展开！

3. 加强身体的强度

十公里的运动量确实比较大，所以我们一定要学会加强自己身体的强度，这样就更不容易受伤了！怎样才能做到加强身体的强度呢？最好的方法就是练肌肉！

我们不仅要做有氧，也要做适当的无氧，你可以选择徒手健身！徒手深蹲，引体向上，平板支撑，卷腹，俯卧撑，这些都是很好的动作，我们每天练上几组就可以了！

4. 跑步饮食与睡眠

跑步饮食和睡眠是很重要的！睡眠要八个小时以上，饮食也要丰富，健康，营养，均衡！蔬菜水果，鸡蛋，牛奶，低脂高蛋白肉类，这些才是我们的好选择！

适度的跑步加上正确的方法只会让你的身体越来越健康，希望大家都能够有运动的习惯，坚持下去你一定不会后悔！