哈哈哈，没办法，这个教程就是这么受欢迎，就是这么神奇且给力。微博版本的链接我放在文章最后“阅读原文”那个蓝色的字那边了，点一点就能顺藤摸瓜关注我本人的微博哦～
首先，根据你们之前遇到的问题，简单问答几个问题。
1.问：鼻子会不会越捏越大？
答：我写的这个教程，不是捏鼻子，也不是按摩，而是纯粹的肌肉训练，而且是抗阻训练哦。练习正确的情况下，是不存在把鼻子“捏”大的问题的，因为并不是捏鼻子啊哈哈哈。
2.问：每天练多少次？
答：一定要严格按照我写的组数和次数，一天只能练一次，不能多不能少。因为肌肉是需要休息和恢复的。
3.问：要练多久才能出现效果？才能效果稳定？
答：面部的肌肉训练和身体的肌肉训练是一样的，需要一定的时间、一定的强度、一定的次数，坚持下去，才能最终让肌肉发展。真对这个教程，要坚持最起码4周，才能看到相对稳定的效果哦。
4.问：为啥鼻翼做一次效果这么明显？鼻头和鼻梁效果就不明显呢？
答：因为控制鼻翼、鼻头、鼻梁的肌肉是不一样的啊，所以每块肌肉的工作方式和训练后的反应是不一样的。鼻翼是出效果最快的，鼻头和鼻梁最起码要一周才能出现肉眼可见的效果。
1.首先，鼻子是所有脸部特征里面，最难改变的部位。练习之后会变好很多，但是不代表能有翻天覆地的变化。
2.不可操之过急。要首先要保证安全，然后再考虑效果。所以一定要从小力度，小幅度开始，慢慢来。
3.每个人的皮肤状况、肌肉体积、骨骼结构都不一样，所以难免会有人不适合这个教程。如果有任何产生细纹的困扰，就立刻停止练习。
4.所有脸部训练的内容都不好学的，有时候我当面教都不一定能教会哈哈哈，所以一切随缘吧！学不会就不学了！
1.准备工作
找一个舒适的椅子，坐正坐稳，双脚扎实的着地，保持脊柱中立。找一个平时会用的面油、按摩霜、乳液等等，任何平时会用在脸上的会有一定润滑效果的，擦适量在脸上。
2.放松肌肉
第一步：如左图，用双手的食指和中指，按照箭头所示，上下推动灰色阴影覆盖的区间。两秒钟往返一次，来回推30次。（注意：这里每天只能推30次，这是一个对绝大部分人很安全的次数。力度：不用太大，稍微有压感就好，不要用力太大牵拉到皮肤。）
第二步：如右图，用右手的拇指和食指，捏住灰色阴影部分，上下揉捏30下，每秒钟揉捏一下。（注意：这里每天只能推30次，这是一个对绝大部分人很安全的次数。什么是“揉捏”：保持手指捏住鼻翼的情况下，上下小幅度的移动，移动幅度大约1厘米。）
3.肌肉练习
动作一：
如左图，用右手的拇指和食指，指尖冲下，捏住下图中灰色阴影部分。两片嘴唇尽量靠近（可以留一个小缝隙），下巴和嘴唇一起向下移动（注意嘴唇一定要用力向下移动）。下巴嘴唇移动30次为一组，每两秒移动一次。做两组。（注意：每天只能做两组，不能多做。嘴唇在下移的过程中保持尽量靠近就好，放松的时候自己可以选择张开嘴呼吸一下的哈哈哈。关于嘴唇怎么个向下移动法，看右图！）
动作二：
如左图，用右手的拇指和食指，指尖朝上，捏住下图中灰色阴影部分。两片嘴唇尽量靠近（可以留一个小缝隙），鼻翼用力向外撑（鼻翼向外推手指，手指要发力捏住）。鼻翼向外撑30次为一组，每两秒移动一次。做三组。（注意：每天只能做两组，不能多做。到底怎么鼻翼往外撑呢：尔康鼻（右图）哈哈，大家都懂的吧，想象用力把鼻孔撑成尔康鼻，同时用手指捏住鼻翼。）
动作三：
如下图的宝宝，耸起鼻子。然后用两手的食指和中指，从红点开始，压紧，手指覆盖住鼻子两侧，用大约6秒的时间，沿着红色箭头方向向下一直推到鼻翼两侧。重复6次。（注意：每天最能做6次哦。这次我们不做之前的动作了，改成把手指的位置往里挪，手指盖住鼻子两侧，往下掉位置也改为到鼻翼就停止。之前的那个动作，练习正确的情况下其实是对消除法令纹有一定的好处的哦，但是不太好学，所以我们改成这个简单的。）
好啦，两个肌肉放松动作，三个肌肉训练动作。第一个肌肉训练动作可以让鼻翼变窄，鼻头变挺；第二个肌肉训练动作可以让鼻头变尖变小巧；第三个肌肉锻炼动作可以让鼻梁挺一点，鼻子更紧致。
第一次练习就可以看到一定的瞬时效果的。但是建议大家每天练习，最起码练习四周，才能得到比较稳定的效果哦。
希望这次你们都能学会。一定一定要注意我写的所有文字，都是为了保证你们的安全对你们好啊！
加油～
from：海龟
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