孕期饮食三个阶段有不同
在怀孕后，有些女性觉得自己应该多吃点，保证胎儿的发育。但怀孕后饮食关键的是“质量”，而非“数量”。如果我们一眛要求多吃，但吃的质量并不好，那么，也就失去了原有的意义，很多肉只能长在孕妈自己身上，而不是胎儿。
1、怀孕的初期
在孕早期，有些孕妈因为妊娠反应，吃不下什么食物，甚至可能吃的比怀孕前还少，所以有些担心。但这个阶段的饮食，并不是要冲数量的，胎儿从母体的血液中，可以汲取的营养，足够他发育所需，并不建议更多的补充。
早期胎儿的器官在发育的关键期，孕妈们可以吃一些自己喜欢吃或者想吃的食物，维持和孕前一样的饮食量即可。如果你有些孕吐，可以喝点柠檬水、西梅汁等，这些都能很好的缓解孕吐反应。
如果闻到一些味道就有反胃的表现，可以远离那些食物，吃一点面包片、馒头片、牛奶等，不仅可以保证营养的供给，还能满足胎儿的需求。
2、怀孕的中期
在孕中期，由于孕激素的变化，身体已经逐渐可以适应，孕妈们的食欲也逐渐好转了。这些时候可以吃一些营养密度高的食物，比如牛奶、猪肝、鱼类、瘦肉、虾类、蔬菜、水果等。
孕中期及时补充钙质，帮助胎儿的骨骼和牙床发育。一般建议在怀孕3个月起，就开始补钙，此时身体对钙元素的需求，增加了6倍，除了饮食要增加高钙食物以外，还建议服用钙片补充。
3、怀孕的晚期
进入孕晚期后，孕妈的食欲会有明显的变化，有些比原来更能吃了。大多数发生在孕32周左右，胎儿入盆以后。由于子宫对胃部器官的压迫减少，孕妈们的食欲大增，以前一顿饭吃一碗米饭，现在吃两碗还觉得不太够。有些妊娠纹也是在这个阶段出现的，所以还是要合理的控制体重。
孕期饮食遵循三原则，长胎不长肉
怀孕后的饮食关键，还在于胎儿的吸收。如果我们吃了很多，但宝宝并没有吸收，那么肉也就长在了我们自己身上，不是吗？
孕期饮食原则一：少食多餐
怀孕后的胃部被胎儿挤压到，孕妈常常觉得胸闷、烧心，或者呼吸不通畅，此时采取少食多餐的方法，可以增加胎儿营养的摄入。
孕妈们可以每天吃6~7次，也就是每顿饭后都有加餐，这样每次吃都不是很饿，吃不太多，自己也不会胖很多。我常常会把晚上的加餐，固定在睡觉前的1小时，吃个苹果，或者喝一小杯牛奶，然后上厕所，准备睡觉，这样一晚上起夜也不多，还不会觉得太饿。
孕期饮食原则二：多元化饮食
这里说的是增加食物的种类，并不是一味看吃的数量有多少。
有营养师建议，孕妈们天摄入的食物总类（主食、零食），最好超过15种，条件达不到，也最好保持在10种以上。
这样丰富的食物种类，主要是为了给胎儿提供不同的营养素。
孕妈们也可以参照，上面的《中国孕期妇女平衡膳食宝塔》图，安排你孕期的膳食标准。
原则三：不暴饮暴食
怀孕后总有那么个阶段，很想吃东西，而且管不住嘴巴，总也觉得吃不饱的样子。我是在怀孕的五个月和怀孕八个月出现过，那时候一直吃也吃不饱，后来医生说，这是胎儿的胎位以及入盆的原因，只是孕妈自己感觉到饥饿，并不能说明宝宝有营养需求。
如果你也处在这样的阶段，尽量控制下进餐的次数和时间，少吃高蛋白、高热量的食物，吃下去的食物细嚼慢咽，充分的消化食物，来增加饱腹感，而不是使劲儿多吃。
除此之外，孕妈们在喝水的时候也要注意，尽量不在饭前喝水，不大口大口的喝水，这样不仅容易造成水份滞留，而且为孕晚期水肿埋下了健康隐患。
整个孕期，随着体重的增长以及胎儿的发育，增加的还有血容量、羊水量、胎盘、体液、子宫以及其他的物质。
这些都是整个孕期所必须增长的，但产后有些会随着宝宝的娩出而被娩出体外。
孕期体重的增长，并不是单一方面的。我们看到的腹部隆起，其实和这些物质的增加有关，所以，孕妈们不必过多的担忧，增长只要在8~12.5kg以内，基本都是正常的。
孕期体重增长的幅度和产后恢复身材的难度息息相关，所以，有些妈妈会担心，自己孕期是不是胖了许多，产后就不好恢复了？
并不是的，产后的具体恢复情况，和产后的饮食、运动以及月子期间的护理有一定关系。我们不必要死死盯着孕期的体重增长，就认为会对自身产生什么样的后果。两者并不是正比关系，而是相辅相成，只要孕期合理控制下体重增长的速度，产后恢复中坚持科学且持续的方式进行锻炼，很快就会瘦下来的。
上面这张图，是根据国际BMI标准绘制的，孕妈们可以作为参考，看看自己怀孕后平均体重增长，在哪个范围内？
枕边育儿寄语：
总之，孕期的体重增长，控制好了对孕妈的健康以及胎儿的发育，都是很有必要的。希望每位孕妈，都能遵循孕期的饮食原则，并且顺利度过整个妊娠期。产后也能很快瘦下来，拥有曼妙的身材！
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