我们看了太多某某女星产后身材完全恢复、某某女星瘦成一道闪电。但事实上，除了体质奇葩天赋异禀的少数人外，妈妈们真的很难瘦下来。女明星们拥有一整个营养健身团队，还有人帮忙带娃自己锻炼，才可能达到那种效果。那么作为一个普通的妈妈，没有团队没有时间，到底要怎么才能恢复身材呢？
这次张歆艺发博回怼，真的让很多妈妈大呼过瘾。有人在评论区里说，这才是一个妈妈最真实的样子。大家已经开始认识到，那些女明星产后迅速恢复的“神话”只不过是一种包装。实际上，产后妈妈面临的身材难题，并非仅仅是胖。
腹直肌分离。
一般生完娃以后，妈妈都会觉得自己肚子像是一个被掏空的书包，变得非常松弛。这是因为在宝妈怀孕的晚期，子宫越来越大，会把妈妈的腹直肌，从腹白线两侧撑开。生完宝宝后，腹直肌没办法马上就回到原位，导致腹部赘肉明显。而腹直肌的分离和恢复程度，又和生产前肚子的大小以及个人体质有关。这也就是有些妈妈体重下来了，肚子还在的原因。
妈妈体态。
生完大宝后，我算是减肥成功的，从产后的130斤，减到109左右。虽然称体重的时候很有成就感。但是看看镜子里的人，总觉得还是有一种很强的“大妈感”，咨询过健身教练才知道，这是因为产前需要挺着肚子，产后有要长时间哺乳和抱娃，形成了一种妈妈体态。盆骨前倾、圆肩、驼背等等。要纠正这些体态才能回到少女感。
饮食习惯。
妈妈在孕期的饮食习惯，多少有点身不由己。怀大宝的时候我饭量正常。但是自从有了二宝，队友经常能看到我大半夜一个人默默涮着火锅。坐月子更是大型劝吃现场，如果意志力不够强，分分钟吃成个胖子。一年足以养成妈妈们大吃大喝的习惯，这让“管住嘴”变得无比困难。
说产后减肥超级难，并不是要打击各位妈妈的信心。而是让大家对产后减肥和正常减肥的不同有充分的认识。产后减肥是一个持久战，妈妈们需要把握以下三个要点。
1、减脂结合塑形
如果只节食，或者吃药也能很快瘦下来。但是健身专家告诉我们，产后妈妈的恢复方案，可不能只包括减脂，而是应该针对因为生娃而改变的身体各个部位，进行塑形。生完二宝后我的计划主要目标是：平坦小腹、臀部塑形、去掉拜拜肉。一周两次30分钟以上的有氧运动，消耗脂肪的同时，对身材进行塑形。
2、保持动力，长期坚持
有个闺蜜和我一起开始产后减肥，不同的是，她的方式比我激进的多。力量训练、有氧训练，严格的饮食安排等。原以为她会比我更快的瘦下来，美起来。但是没想到一个月都不到，她先放弃了。减肥是在是个很苦的事儿，而妈妈在娃出生后的一年，也是最艰难的时候。如果这个时候还安排那么严格的减肥计划，除了意志力超强的妈妈外，普通人很难坚持。不如把计划做的稍微轻松一点，把运动变成一种习惯，别去可以关注体重的增减，长期坚持一定会有效果的。
3、均衡营养，适度节食
为了让妈妈们更好的坚持，不建议为了瘦下来，每天吃“草”。有一位朋友生娃前后无肉不欢，当指定产后减肥的饮食计划时，她很聪明的把自己吃的东西分为“健康食品”和“非健康食品”。妈妈们不用完全跟肉说拜拜，只要把类似炸鸡、奶茶、高糖的蛋糕等为了解馋的食品从菜单上删除，保持健康饮食，坚持运动就已经足够了。
枕边育儿寄语：
张歆艺一边说着只想做个安静的老母亲，一边在评论区信誓旦旦说自己会瘦下来。看来没有一个妈妈会心甘情愿的维持一个胖子的形象。产后的身材恢复，也绝不只是为了重新变得漂亮。也是为了恢复一个健康的生活习惯，更是宝妈们振作起来的机会。坚持运动和健康饮食，你会有很多意外的收获。
多平台邀约原创作者，高级育婴师，一位儿童心理学专业的二胎妈妈，专注孕期、育儿、早教、喂养与护理知识分享！希望这篇文章对您有所帮助！
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