陌陌很纳闷,孕妇睡觉腿抽筋不是缺钙吗?
孕期睡觉老抽筋,是什么原因?
八成以上的孕妈,在怀孕的晚期会出现腿抽筋的现象。
我怀二宝的时候,在孕中期就经常腿抽筋,而且回弹不好,每天晚上睡觉都很痛苦。
缺钙了
怀孕后,孕妈身体对钙质的需求,增加了6倍以上,尤其是对维生素D的需求。
而饮食中补钙,往往没办法满足身体需求。
怀孕后平均每天的钙需求量在1200毫克左右,孕中期、孕晚期需求会增加。
因此,建议孕妈们从怀孕的3个月起,就开始补钙。
由于夜间血钙水平比白天要低。所以,晚上腿抽筋的现象更多一些。
姿势不正确
这里的姿势不正确,包括站姿、坐姿和睡姿。如果妈妈们经常久站,小腿肌肉活动增多,也会引起酸痛感、肌肉痉挛等现象;
坐着的时候也是,姿势不正确,会腰酸、腿部充血;
晚上睡觉的姿势更重要,在孕晚期,尽量不要仰卧、俯卧,这些姿势都容易使小腿部的肌肉长时间处在绝对放松的状态,容易引起腿抽筋。
营养过剩
孕期的新陈代谢加快,但消化能力减弱。
如果长时间吃富含高蛋白质的食物,会影响碳水化合物的代谢,导致酸性代谢物堆积,引起腿抽筋。
因此,孕期的饮食还是很关键的,不能吃太多补品,均衡饮食才更符合身体的需求。
怀孕后睡觉腿抽筋怎么办?
怀孕后睡觉腿抽筋,只有经历过的人才知道,有多疼有多难受。
晚上翻来覆去怎么也睡不着,真的太煎熬了。
首先,
建议去医院做检查,了解下是不是缺钙引起的,有些妈妈一直在补钙,但维生素D的缺乏,可能让你补进去的钙质很难被身体吸收。所以,补钙+补维生素D一起进行最好!
其次,
晚上睡觉腿抽筋了,可以把小腿伸直,大概在五六分钟后,腿部的疼痛会有所缓解。
然后再按摩抽筋的部位,大约10分钟左右,抽筋的现象会消失。
如果还是不能缓解,可以请家人帮忙按摩下,能帮助放松腿部的肌肉,缓解疼痛感。
最后,
平时孕妈们要注意避免剧烈运动,身体的肌肉处在紧张状态,得不到休息也会导致腿部抽筋的。
尤其是孕晚期,尽量减少大幅度运动的时间,也能让你的身体更舒服一些。
枕边育儿寄语:
虽然大部分怀孕后的腿抽筋和缺钙有关,但也不是绝对的。
孕妈们还是要找到自己腿抽筋的主要原因,然后针对性进行调整,这样才能事半功倍。
千万别像文中的陌陌一样,盲目补钙。
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