喝白开水对身体好，娃就是不肯喝？90后妈妈：这些招你都用过吗？

大宝不爱喝水，要我不断提醒，才能喝到标准量。有一天，背着水壶带两个娃在小区的儿童乐园玩沙子。大宝疯跑一阵子，被我按在长椅上，水壶递过去让他喝水，可是没喝几口就又起来跑了。

旁边一位妈妈搭腔说，你家娃也不爱喝水啊！我说是啊，他只有喝果汁的时候很积极，上次我们外出吃饭，我点了杯果汁，去了趟洗手间，回来就被他喝光了。

这么一说，引起了长椅上妈妈们的广泛共鸣，大家纷纷表示家里的娃，真的不爱喝水。但是有位妈妈却笑而不语，等我们吐槽完各自的娃，她说，我家小墨染原来也不爱喝水，可愁死我了，我想了很多办法，可以跟你们分享分享，万一有用呢？

不爱喝水的孩子很多，有些是因为贪玩，但大部分孩子则因为喝过果汁或其他甜味饮料，开始觉得白开水无味的而拒绝的。但是如果孩子的身体缺水，容易引起消化系统的种种问题。尤其是像大宝这样总是在跑跑跳跳的娃，更需要及时补充水分。

白开水对身体好？

我们的身体大部分由水组成，水也是膳食的重要组成部分，对于人体的作用一篇A4纸都写不完，简单来说，水能够帮助人体消化、补充血液容量、排泄、平衡体温、润滑关节、维持细胞状态、……而对于正在飞速成长的孩子来说，水就更加重要了。所以从某种意义上说，白开水应该是"防百病"才对。

但是“灵丹妙药”也要讲究用量。宝妈们一定都听说过“每天八杯水”这个概念。

成年人每天大概需要喝水 1500～1700 毫升，那么孩子要喝多少水呢？

根据中国《居民饮水参考摄入量标准》，6个月前的小宝宝一般不需要额外喝水，母乳里的水分就足够了。而6个月以后的孩子喝水量可以参考下表。

需要注意的是这所说的水量，是包含了宝宝们三餐的水量的，所以实际上直接喝的水并没有这么多。

一些家长担心娃缺水，就拼命逼孩子喝水，过量饮水不但对孩子的健康没有好处，还可能增加宝宝的肾脏负担、或者让宝宝食欲不振，严重的还会出现水中毒的情况。

果汁不能完全代替水？

美国儿科学会（AAP）的建议 6 个月～6 岁的孩子，每天果汁量少于 180 ml， 7～18 岁的孩子，每天不超过 355 ml。

有次我带大宝和朋友一起旅行，在民宿里我发现，这位朋友压根不给孩子喝白开水。比起我辛苦追着娃唠叨喝水，她会直接去楼下咖啡吧或者超市购买果汁给娃喝。她认为，果汁里也有水，并且她家宝宝不爱吃菜吃水果，喝点果汁就当水果了。这种想当然的想法，其实错的离谱。

果汁没有办法代替水果，就算用最先进的原汁榨汁机来榨汁，在过程中，水果的营养成分，特别是维生素C和抗氧化成分都会有不同程度的损伤。如果是压榨型的榨汁机，更会将大量的维生素，和果胶留在残渣中。

有的妈妈说，孩子不爱喝水，我把果汁给娃当水喝，总比让他喝商店里买的饮料奶茶要好吧？

但真相是，像是苹果汁橙汁这类果汁，一杯的含糖量都在10%以上，而一瓶可乐的含糖量也就只有11.75%。我们以为给娃喝了维生素，其实宝宝喝的除了果味水就是糖。

然而就像大宝遇到的状况一样，“甜”饮料的带来的并不是一时的糖摄入过高，而是长期的口味改变。嗜甜是人类在进化中为了获取热量而形成的习惯，对于没有自制力的小娃来说更是如此。一旦孩子开始喝果汁，那么相比而言，健康的白开水就显得寡然无味，需要追在屁股后面催着喝啦。

用有趣的方法，让宝宝喝足水

随着生活水平的提高和饮料高度市场化，饮料品种口味众多，其实对于孩子而言诱惑无处不在。比如我在喝咖啡的时候，两个娃随时都会凑过来，说妈妈让我也尝一尝吧。直到我放弃了喝加奶和糖的花式咖啡。

喝白开水是让孩子受益终身的习惯，比起盯着每天的标准量，给宝宝养成喝水的习惯，才更加重要。甜味固然让人着迷，但发挥想象力，宝妈们也有许多办法，让喝水这件事儿变得有趣起来，我身边有几位90后妈妈，分享的办法就不错呢！

A. 有趣的杯子

邻居妈妈是资深的奶茶爱好者，每当开什么新店，她总急着去打卡。如果带着娃，看着妈妈喝奶茶，娃也自然要求喝一口。她有个好办法，向店员要个跟自己同款的纸杯，然后倒一杯温水。

娃拿着和妈妈一样的杯子，尝了尝，好像和白开水不太一样，就开心的喝了起来。

有趣漂亮的杯子，确实能激起人们喝水的欲望。之前在办公室工作一忙就忘了喝水，买了自己喜欢的杯子就总喜欢捧在手中，不知不觉就会喝几口。

对于宝宝也是一样的，和妈妈一样的杯子会激起宝宝的模仿欲望，让宝宝挑选自己喜欢的杯子，也能让宝宝将喝水当做有趣的事情。

B. 喝水游戏：干杯

朋友的儿子叮咚4岁半，喝水难于上青天，只喜欢喝果汁或者冲饮的果味饮品，他太太一度很焦虑，总是逼孩子喝水，可越是唠叨孩子越抵触。有次他带娃外出和朋友吃饭，席间他们觥筹交错的情景让叮咚很感兴趣，朋友找了个小酒杯，给娃“满上”白开水。宝宝则兴奋的频频向叔叔们敬酒。回家后，父子两人经常用这样干杯的方法喝水，叮咚特别喜欢，有时候还主动要求和爸爸“干杯”。

C. 一起来做“轻饮料”

另一位朋友的宝贝小瑞昱非常喜欢喝果汁，但是对白开水却嗤之以鼻。为了让她喝水，姥姥不得已采取了，喝一杯水奖励一口果汁的“贿赂政策”。但随着年龄增长，果汁也逐渐加码，从一口变成一杯。最后妈妈想了一个好办法：带着女儿一起做“轻饮料”，帮她逐渐戒掉重口味。水果切片晒干自由搭配，有时候加一点点蜂蜜，有时候放点养乐多提味。既锻炼了动手能力，又帮孩子提起喝水的兴趣，调整口味，一举多得。

枕边育儿寄语：

在娃成长的过程中，看似芝麻小事，却会让妈妈倍感焦虑。其实成长的“烦恼”，如果加一点想象力作为调料，换一种思路和娃沟通。就能变成亲子间有趣的互动，孩子的小问题也能迎刃而解。就像喝水一样，看似是必须完成的健康指标，换个角度也能成为有趣的游戏。

【本文图片均来源网络，侵立删】