夫妻俩为了生育一个健康的宝宝，妈妈总是早早地开始做各种准备，吃营养餐，调理身体，为了在最佳的身体状态下怀上最健康的宝宝。
但是，我们偏偏忽略了另一个关键人物，也就是自己的丈夫。在备孕中，男性也需要进行饮食调理，补充相应的营养。
备孕丈夫为什么要注意饮食呢？
这是因为老公是J子的提供者，而J子的生存就需要多种维生素、蛋白质等。如果自己的老公偏食，缺少J子产生需要的营养，这就会影响J子的生成，甚至可能会有“劣质”J子产生。
我在决定备孕前，特意去咨询过医生关于饮食问题，医生还特地强调备孕中的男性一定要均衡饮食。我家老公特别喜欢吃肉类食物，这样的饮食行为不利于我的受孕，于是在我们俩的努力下，我家老公开始吃各种食物，最后成功受孕。
很多男性朋友都不太喜欢吃蔬菜，然而实际上，蔬菜和水果中富含维生素，是男性生殖生理活动所需的重要营养元素。
如果男性长期缺少蔬菜水果中的维生素，这将阻碍J子的产生，更严重可能导致不育，后果不堪设想。
经过研究显示，如果男性身体内缺少维生素A，精子容易受损，其活动能力也随之减弱。
即使老婆成功受孕，那也很有可能导致胎儿畸形或者是死胎。维生素B族跟男性G丸有着密切联系，一旦维生素B族缺少，男性的生殖能力就会降低，维生素B12能够增加精子产生的数量以及活动能力。
男性在备孕期需要哪些营养
备孕中的男性要保证均衡饮食，还要多吃含有维生素、微量元素等有利于精子产生的食物，比如蔬菜、瘦肉、猪肝等。
营养一：叶酸
叶酸是准妈妈必须摄入的营养，因为叶酸的缺乏容易使染色体断裂，从而出现J形儿。现在也有研究表明，叶酸对备孕期的爸爸来说也具有同等作用。叶酸在准爸爸的体内呈现减少趋势时，男性J液的浓度就会降低，减少J子的活动能力，从而降低成功受孕几率。同时，叶酸还能在人体内与其他物质形成叶酸盐，这也是孕育出优质宝宝的关键。
如果男性体内缺少叶酸盐，这就可能增加染色体异常的概率，导致孩子患有染色体异常的疾病。
J子成熟的周期大约在三个月左右，所以在备孕的男性需要提前三个月就开始摄入叶酸，建议每日摄入的量为400微克。
男性可以通过食补的方式摄入叶酸，比如动物肝、菠菜、豆类等。同时，也可以补充叶酸增补J，但建议在医生的建议下实行。
营养二：矿物质和微量营养素
男人的生育能力也受体内的矿物质和微量营养素影响。比如，锌、锰等元素参加了睾丸酮的合成与运载，同时帮助J子活动和受精等活动提升效率。
体内缺锌会导致男性x腺功能减弱，g丸变小、变软、J子减少或停止产生。精j液中含锌量越高，J子数量越多，越有活力，受J能力大大提升。
建议每日摄入锌含量为12-15毫克。男性朋友可以多食入一些含锌量高的食品，比如海藻类或是菌类植物。
营养三：优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是精子生成的重要原料，足够的优质蛋白质能够提高精j子的数量和质量。
优质蛋白质可以在三文鱼、牡蛎等食品中获得，这些海产品的污染程度非常低，并且富含促进大脑发育以及增强体质的DHA、EHA等营养元素。另外，肉类、豆类以及奶制品等都富含蛋白质。
蛋白质虽好，但千万不可过量，如果过量容易导致维生素等其他营养素摄入不足，建议每日摄入量在65-70最佳。
营养四：维生素
备孕期间的男性要重点关注维生素A、维生素C以及维生素E的含量是否足够。
维生素A：
是雄性激素生成所需的营养素，可食用动物肝脏、西兰花等，每日摄入量为800微克。
维生素C：
能够增加精子的数量和活力，减少“劣质”精子的风险，可食用草莓、青椒等，每日摄入量为100毫克。
维生素E：
能够提高男性体内雄性激素的水平，与此同时还能增加精子的数量以及活力，可食用苹果、猪肉等，每日摄入量为14毫克左右。
了解了备孕男性需要补充的营养外，我们还需知道，备孕丈夫对一些食品是需要忌口的。
1、大蒜。
大蒜具有杀害J子的作用。如果育龄青年食用过多，将会对生育产生不利影响，因此不可食用过多。
2、葵花籽。
葵花籽也含有蛋白质，但它的蛋白质部分具有抑制G丸作用。蛋白质会引起G丸萎缩，从而影响育龄男性的正常发育功能。
3、大豆和啤酒。
J子与L子相遇接触时会产生一些物质突破L子外层的薄膜，从而进入L子与其受精。大豆和啤酒中含有仿荷尔蒙的化学物质，实验显示，只要J子接触到极少量此类化学物质，就会很早的消耗能量，失去刺破L子外层薄膜的能力，从而降低受精率。
枕边育儿寄语：
李增阳曾说，“责任就是对别人和自己负责。”在备孕期的准爸爸对自己的饮食负责，也是对老婆以及未来的孩子负责。祝有责任心的爸爸们都能生育一个健康的宝宝。
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