站桩时力求的三对争力

 大愿 大爱 大行动

心纯净  行致美 

在之前的文案中，

我们已经提到了

关于站桩的姿势

与放松身心的重要性了，

详细内容请点击▼

你站的桩抱球吗？你抱对了吗？

在姿势正确与放松身心的前提下

今天我们继续与大家分享

站桩的奥秘！

阴阳平衡 寻找三对平衡力

在姿势到位，

身心放松的情况下，

在站桩的过程中要体会身体

上下、前后、左右的

三对力的作用，

以达到阴阳平衡，

身上有了这三对力，

才能形成浑圆力暨整劲。

具体要领（有三对力）

三对力要一对一对地体认，

逐步累加，

不要妄图一下子同时具备。

1

膝胯对争

坐胯纵膝，开臀提胯，

敛阴吊裆，裆胯圆张，

似要坐在高登上，

起不敢起，坐不敢坐。

具体地说，胯后坐的同时大腿稍向内裹，松腰敛臀，小腹微收，命门后鼓，阴撑阳抱，形成膝胯互争之意，将这两股劲以胯、裆为枢纽汇集，使两腿形成内在的贯通，此时必然形成裆胯圆张，敛阴吊裆的状态，感觉如同一个有弹性的气球将裆胯撑圆一样。

那么，下盘的整体状态是重心降低，感受到大地的反弹力和膝胯的前后力。

2

脊椎对争

脊椎对争的总体要求是:

坐臀提身，领颈拔背、

节节拉长、通脊贯顶。

感觉如同'隔墙视彼物，牛拉重车行'，伸长脖子拉长腰。

3

上肢对争

在下盘对争、脊椎对争均求得后，这时可以加上上肢的对争。

上肢对争的要领总要求是:

肩撑肘横，拔臂探手，

骨挣肉坠，通臂贯梢。

具体地讲，就是在基本功架之上，双臂曲抱，如同抱一棵大树，抱不住硬抱，双臂是向前抱，而不是向里合抱，同时双臂内侧以至胸腹，是被撑圆了而不是有棱有角的。此时上下、前后、左右六面都能挂上力，而且阴阳和谐，互为转换，生生不已，达到圆融惯通。

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持续的力量不可思议

凝神静气的站立，

身躯宜直，两足分开与肩齐，

混身关节都含着似曲非直意，

内空洞外清虚，

两手要慢慢的轻松提起，

高不膻中，低不过脐，

臂半圆腋半虚，左手不往鼻右来，

右手不向鼻左去，往怀抱不粘身，

向外推不逾尺，

双手变化在范围里，

不计好坏之姿势，

更不重势之繁简与秩序，

须体察全身内外得力不得力。

只要你肯恒心去站立，

自有你想不到的舒适，

这就是前辈不传的秘诀。

锻炼的愉快难比喻，飘飘荡荡随他去，

精力充满神不疲，注意顶心如线系，

遍体松静力如泥，慧眼默察细胞系，

如疯如颠如醉如迷，蓄灵独存悠扬相依，

海阔天空涤万虑，那管它日月星球都转移