大愿 大爱 大行动
心纯净 行致美
在之前的文案中,
我们已经提到了
关于站桩的姿势
与放松身心的重要性了,
详细内容请点击▼
在姿势正确与放松身心的前提下
今天我们继续与大家分享
站桩的奥秘!
在姿势到位,
身心放松的情况下,
在站桩的过程中要体会身体
上下、前后、左右的
三对力的作用,
以达到阴阳平衡,
身上有了这三对力,
才能形成浑圆力暨整劲。
具体要领(有三对力)
三对力要一对一对地体认,
逐步累加,
不要妄图一下子同时具备。
1
膝胯对争
坐胯纵膝,开臀提胯,
敛阴吊裆,裆胯圆张,
似要坐在高登上,
起不敢起,坐不敢坐。
具体地说,胯后坐的同时大腿稍向内裹,松腰敛臀,小腹微收,命门后鼓,阴撑阳抱,形成膝胯互争之意,将这两股劲以胯、裆为枢纽汇集,使两腿形成内在的贯通,此时必然形成裆胯圆张,敛阴吊裆的状态,感觉如同一个有弹性的气球将裆胯撑圆一样。
那么,下盘的整体状态是重心降低,感受到大地的反弹力和膝胯的前后力。
2
脊椎对争
脊椎对争的总体要求是:
坐臀提身,领颈拔背、
节节拉长、通脊贯顶。
感觉如同'隔墙视彼物,牛拉重车行',伸长脖子拉长腰。
3
上肢对争
在下盘对争、脊椎对争均求得后,这时可以加上上肢的对争。
上肢对争的要领总要求是:
肩撑肘横,拔臂探手,
骨挣肉坠,通臂贯梢。
具体地讲,就是在基本功架之上,双臂曲抱,如同抱一棵大树,抱不住硬抱,双臂是向前抱,而不是向里合抱,同时双臂内侧以至胸腹,是被撑圆了而不是有棱有角的。此时上下、前后、左右六面都能挂上力,而且阴阳和谐,互为转换,生生不已,达到圆融惯通。
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凝神静气的站立,
身躯宜直,两足分开与肩齐,
混身关节都含着似曲非直意,
内空洞外清虚,
两手要慢慢的轻松提起,
高不膻中,低不过脐,
臂半圆腋半虚,左手不往鼻右来,
右手不向鼻左去,往怀抱不粘身,
向外推不逾尺,
双手变化在范围里,
不计好坏之姿势,
更不重势之繁简与秩序,
须体察全身内外得力不得力。
只要你肯恒心去站立,
自有你想不到的舒适,
这就是前辈不传的秘诀。
锻炼的愉快难比喻,飘飘荡荡随他去,
精力充满神不疲,注意顶心如线系,
遍体松静力如泥,慧眼默察细胞系,
如疯如颠如醉如迷,蓄灵独存悠扬相依,
海阔天空涤万虑,那管它日月星球都转移
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