想必大家都有过排便不畅的经历，往往这个时候会想用最简单食疗方法，例如吃一些有助于通便的食物。其实，除了在饮食上的调节，还有这两个方法也可以采用。
饮食调节，不外乎是要以五谷杂粮为主，蔬菜水果为副食，肉蛋类为补充食物，做到饮食平衡，多吃蔬菜，水果有利于大便通畅。众所周知，蔬菜水果中有大量的纤维素，它们能够刺激肠壁使其加快蠕动。而含纤维素比较多的食物有芹菜、香蕉等。
饮食调节的方法说了很多，今天我们来聊聊物理按摩和提肛运动。
1.物理按摩
按摩腹部，因为按摩这个部位能够增强消化吸收功能，加强大、小肠的蠕动，促进新陈代谢，对防治便秘有一定效果。
一般多在晚上上床睡觉后和早晨起床前进行，其他空余时间亦可。具体做法是：先将两手手掌互相摩擦发热，把左掌放在右手背，右掌放在上腹部心窝处，先由左向右旋转按摩15次，然后再由右向左旋转按摩15次。
依上法在肚脐部，左右各旋转按摩15次，再在下腹部依上法，左右旋转按摩15次。
上、中、下腹部的按摩做完之后，再从心窝部向下直推至耻骨联合处，大概20次左右。按摩时需排空小便，全身肌肉要放松，排出杂念，手法要轻柔，不可过于用力。过饥过饱时不宜做。若按摩时腹中鸣响、嗳气、“出虚恭”、腹内有热感，均是按摩所产生的自然效应，不必担心。
2.提肛运动
除了按摩法预防痔疮，古人也有说“谷道宜常提”，意思是说每天将肛门收缩上提数十次，既能锻炼肛门括约肌和运动直肠不产生便秘，不妨一试。
其实，保持大便通畅，有些习惯是一定要养成的，如定时进餐、按时排便、有便不强忍。除了按时排便、不强忍外，大便时也不要有久蹲，一边上厕所一边看书或看报，抽烟等恶习。
（以上图片均来自网络）
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