想必大家都有过排便不畅的经历,往往这个时候会想用最简单食疗方法,例如吃一些有助于通便的食物。其实,除了在饮食上的调节,还有这两个方法也可以采用。
饮食调节,不外乎是要以五谷杂粮为主,蔬菜水果为副食,肉蛋类为补充食物,做到饮食平衡,多吃蔬菜,水果有利于大便通畅。众所周知,蔬菜水果中有大量的纤维素,它们能够刺激肠壁使其加快蠕动。而含纤维素比较多的食物有芹菜、香蕉等。
饮食调节的方法说了很多,今天我们来聊聊物理按摩和提肛运动。
1.物理按摩
按摩腹部,因为按摩这个部位能够增强消化吸收功能,加强大、小肠的蠕动,促进新陈代谢,对防治便秘有一定效果。
一般多在晚上上床睡觉后和早晨起床前进行,其他空余时间亦可。具体做法是:先将两手手掌互相摩擦发热,把左掌放在右手背,右掌放在上腹部心窝处,先由左向右旋转按摩15次,然后再由右向左旋转按摩15次。
依上法在肚脐部,左右各旋转按摩15次,再在下腹部依上法,左右旋转按摩15次。
上、中、下腹部的按摩做完之后,再从心窝部向下直推至耻骨联合处,大概20次左右。按摩时需排空小便,全身肌肉要放松,排出杂念,手法要轻柔,不可过于用力。过饥过饱时不宜做。若按摩时腹中鸣响、嗳气、“出虚恭”、腹内有热感,均是按摩所产生的自然效应,不必担心。
2.提肛运动
除了按摩法预防痔疮,古人也有说“谷道宜常提”,意思是说每天将肛门收缩上提数十次,既能锻炼肛门括约肌和运动直肠不产生便秘,不妨一试。
其实,保持大便通畅,有些习惯是一定要养成的,如定时进餐、按时排便、有便不强忍。除了按时排便、不强忍外,大便时也不要有久蹲,一边上厕所一边看书或看报,抽烟等恶习。
(以上图片均来自网络)
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