不少人因为羡慕别人的肌肉，因此在一段时间里疯狂健身，想一蹴而就，其实，过于激烈的手段来塑造肌肉不但是错误的观念，更没办法长久坚持，特别是对现在压力重重的年轻人来说。这里我们介绍欧利佩蒂各路，他曾用了三个月的时间，从一个肥肉男变成一个肌肉猛男，让他来告诉大家如何轻松锻炼全身肌肉。
欧利佩蒂各路健身的体会是：
1，首先，控制饮食。解除可乐、巧克力等含糖的饮料和零食，少吃含淀粉的食物。主食以蔬菜、豆类、蛋白质含量较高的鱼肉和蛋类为主，并补充大量水分。
2，健身频率为每周三次，每次20分钟。
3，以下所有动作交替进行，避免肌肉适应后造成效果不明显。每个动作做30秒，动作1到动作5是一个大循环，每个大循环做完后休息30-45秒，做完5个循环。
动作一：下蹲
a，站姿，双脚分开与肩同宽，双手垂放身体两侧，然后向前水平伸直。
b，身体慢慢下蹲，臀部向后推，膝盖弯曲但是在垂直方向上不超过脚尖，一直蹲坐到大腿和地面平行，稍停留一下后回到a。
进阶版
当上述动作锻炼到一定熟练程度后，可以在双手合持一个哑铃，垂直夹于双臂中间，再进行下蹲动作。哑铃的重量可以根据你个人的体能而定。
动作二：伏地提腿
a，俯卧撑姿势，双掌贴地手臂伸直垂直于地面，撑起身体，双脚脚尖点地。
b，双手不动，右膝向胸膛方向提起弯曲——不着地。然后回步骤a，换左膝进行。不断重复。
动作三：投掷健身球
站姿，双脚分开与肩同宽，双手捧住健身球向上举起高过头顶，然后用力向下投掷，投掷的力量越大，爆发力就越强。这样可锻炼胸背肌群。（健身球，重量大约4.5-7.5公斤，大小和排球差不多，无弹性）
动作四：深蹲跳跃
动作四：深蹲跳跃
a，站姿，双脚略分开，双手垂放身体两侧，然后下蹲，双掌贴地，脚尖踮起。
b，双腿向身后伸直，双脚脚尖踮地，手臂伸直撑住身体。
c，回到步骤a的深蹲动作后向上跃起。如此不断重复，结合深蹲、俯卧撑和跳跃，可以锻炼心肺功能及健壮腰腹肌肉群。
动作五：单手俯卧
动作五：单手俯卧
a，俯卧撑姿势，双手撑地，双脚脚尖点地。
b，弯曲左手前臂，手掌贴住胸口停留3-5秒，然后回到步骤a，换右手贴胸。不断重复这个步骤，可以锻炼手臂线条。
