在上一篇文章中提到，外形变老虽然是不可改变的生物机制，但衰老并不是变老的必然结果；如果掌握了正确的生活方式，我们即使80、90岁，也依然可以活的健康、快乐、体面、优雅；如果你现在还不到50岁，实现逆生长是完全可行的。
世界最高龄超模、87岁的卡门女士
一、将运动视作你的新工作
随着年龄增长，身体激素水平会发生变化，如生长激素和睾酮水平会降低，促分解的激素比如皮质醇水平会增加，这些因素导致肌肉蛋白质合成速度小于分解速度，从而导致肌肉流失。
同时，久坐少动的生活方式导致引起神经及肌肉功能状态改变，即运动神经元轴突的萎缩导致运动单位功能的衰退，即废用性肌肉萎缩，也称肌少症，出现肌肉松弛、皮肤褶皱增多，步履蹒跚、平衡障碍、易跌倒、骨折等症状，并相伴至终老。
研究显示：25岁肌肉含量达到顶峰后开始流失；40岁以后每10年肌肉流失8%；70岁以后每10年肌肉流失15%
为了避免未老先衰；同时提升50岁以后的生命质量，我们需要建立新的认知：如果你是上班族，请将运动视为你工作之余的首要任务；对于退休一族，请将运动视为你日常生活的一部分。因为随着年龄增长，衰老的潮汐越来越汹涌，如果缺乏日常运动、顺其自然，你将会被淹没在衰老的潮汐中。
如果说工作赚钱已经刻在你的潜意识里，那么也试着将运动习惯纳入你的潜意识。
也许你认为每天运动太难了，你可以想象一下你理想的未来生活：比如50岁的你比40岁更显年轻、有活力；80、90岁的时候和你的家人开心地享受天伦之乐、甚至背包来一场说走就走的环球旅游，那么你就容易产生运动的动力。而且运动本身是快乐的体验；如果你觉得运动让你痛不欲生，那一定是你做错了什么。
二、如何启动你的运动计划
妙法1: 找到你喜欢的运动项目
运动并不是必须走进健身房做各种器械；也不需要每天跑上10公里；更不是必须忍饥挨饿。我们天生就有运动基因，也就是说你拥有运动的天赋，只是你不知道，或者说还没有将运动天赋释放出来而已，所以你需要做的就是静下心来，仔细回忆小时候你喜欢玩什么，也许你喜欢奔跑、跳绳；也许是游泳、玩某种球类；或者你喜欢登高远眺、心旷神怡的感觉、伴随音乐翩翩起舞、瑜伽、骑自行车、化学、风帆冲浪.....请相信自己，你一定会找到答案。
妙法2: 聘请一位专业的教练
经过近9年的健身，我深刻体会到运动是一门科学，需要科学、系统的训练才能达到最佳效果；更重要的是避免运动受伤。我看到或听到很多人因为运动受伤而对运动心有余悸，甚至放弃运动；所以，在运动的初期阶段花钱聘请私人教练是值得、明智的投资。
教练在指导我的跑姿（穿白色衣服的男士是我的私教）
如果你希望像我一样最终自己成为自己的教练，建议你不仅在初期阶段聘请私人教练，还要参加私人教练的认证学习与考试，比如美国运动委员会ACE授证的私人教练证照；经常参加一些健身工作坊的研讨会，因为运动科学的学习是需要理论与实操紧密结合。我的私教证照是我在外企上班期间，利用年假勤学苦练获得的。过程很不容易，但是学懂运动科学之后不仅自己受益终身，还可以指导家人一起健身。女儿在我的影响下，也在美国购买健身卡，每周至少去健身房健身两次。
2018年7月获得美国运动委员会ACE颁发的私人教练认证
妙法3: 设定固定的运动时间
设定一个固定的运动时间，最大好处是你不用每次运动都要做一个决定。而且你一旦坚持21天后，你就很容易在那个时间开始准备运动了。
妙法4: 寻找一个健身搭档
如果你幸运地找到一位和你一样喜欢运动的朋友，祝贺你！两个人一起健身的快乐和动力都会增强很多。
和热爱跑步的朋友在大连的海边跑步
关于“运动让你逆生长”的话题我会在接下来的文章中继续分享的，欢迎您的反馈与建议。
衷心祝福大家身心愉快！
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