【实践经验】练太极拳如何自我检查姿势动作是否“松”到位了

对于太极拳初学者来说，如何自我检查姿势动作之松， “捏肉对比找松法”是个手动眼见功的直观方法之一，以我的教拳实践来看，对不少人还是管用的。

'捏肉'就是用手指捏有关部位的肌肉。　

比如自我检查杨氏太极拳115式大架中“揽雀尾”双手按势的沉肩坠肘是否松到位时，捏一下小臂和大臂的肌肉，感觉肌肉是否柔软或僵硬。柔软度或僵硬度有多少。再如自我检查松腰塌胯是否松到位时，捏一下腰椎两旁和臀部的肌肉，感觉肌肉的柔软度或僵硬度有多少。如果连有关部位的肌肉都松不了或松不好，那么，筋膜怎能松开？骨关节又怎能松活？“周身一家”的整体协调只能成为一句空话。

'对比'就是把练功习拳的姿势动作与日常休闲的姿势动作相互比较。

比如应对自我检查沉肩坠肘是否松到位时，先捏一下手臂自然松垂时小臂和大臂的肌肉，感觉有多柔软，这可视为自定的标准值；然后捏一下沉肩坠肘推按势时小臂和大臂的肌肉，看看与标准值是否接近或还相差多少？再如对应自我检查杨氏太极拳115式大架中“白鹤亮翅”定势的松腰塌胯是否松到位时，先捏一下自然坐凳时或仰睡平躺时腰椎两旁和臀部、大腿的肌肉，感觉有多柔软，这也可视为自定的标准值；然后捏一下在练拳势松腰塌胯时腰椎两旁和臀部、前腿的肌肉，看看与标准值是否接近或还相差多少？倘若腰椎两旁的肌肉较为僵硬，怎么能松好腰呢？倘若臀部的有关肌肉较为僵硬，怎么能使后胯松开塌落呢？倘若前腿的肌肉较为僵硬，怎么能虚实分清呢？对比之后，心中有数，就会有利于调整姿势动作了。

'找松'就是根据老师的指教传授和自己的认识理解去寻找放松。

比如自我检查沉肩坠肘姿势动作时捏了小臂和大臂的肌肉，感觉较为僵硬，是什么原因造成的呢？不妨做个肢体实验：当胳膊往下硬压或肘尖往下硬坠硬撑时，由于拙力较大或用意过重，所以造成小臂和大臂的肌肉出现不同程度的僵硬。当松开颈下锁骨两侧和胸椎后背肌肉群使就是肩胛骨沉下推动肘坠时，由于小臂和大臂放松不用拙力，所以手臂的肌肉较为柔软，这样的沉肩坠肘既松沉又松活。再有两肘尖分别往外圆撑（意念肩井穴与曲池穴上下贯通）时，小臂与大臂的肌肉也会出现不同程度的僵硬，所以得选个手臂往外圆撑的最佳位置，就是小臂与大臂肌肉较为松软时的位置，说到这里，如何找出沉肩坠肘姿势动作的松沉法门，你懂的。

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