赵堡太极拳入门教学之--桩功

赵堡太极拳堪称原汁原味的道门太极，流传至今已有四百多年的历史。但仍系统的保留着拳架，推手，散手三合一的特色。然观世面之太极五花八门，抱残守缺，多追求型与势之耀眼之物。皆失太极之拳架.推手.散手三合一之本质。本门拳法:主宰于理，流行者气，对待以数。以张三丰祖师的太极拳十要.王宗岳宗师的太极拳论和赵堡门内的七大要求为核心要领：整个体系结构既严谨又庞大.而且环环相扣，强调一层功夫一层理，层层功夫层层理。对初学来说有一定的难度，为了广大爱好者便于习练赵堡太极拳，有章可循.有法可依.循序渐进.教学结合。现把整个体系分为初级.中级.高级来教学.若能给习练者带来帮助和指引，愚不胜感激。由于水平有限，如有不当之处，望同道海涵指正。

一：太极桩功

动作要领：平行站立，双脚于肩同宽，虚领顶劲，目视前方，舌顶上颚，下额微收。立身中正，沉肩坠肘，收腹填腰，双手棚圆抱球于肚脐正前方。松胯圆裆，气沉丹田。松膝微曲，十趾微抓地。 

站桩文解：起式时双手（裤缝）由下向上（眉头）画圆三次导气，然后按站桩的正确姿势站立会接通任督二脉，促进十二经络运行。初期阶段会出现手十指发麻涨，脚底涌泉穴发热。中期会出现后背命门和腹前气海发热涨，后期会出现百会发热涨麻。一般站桩时间为20分左右，收式后双手扣太极阴阳手法，男左女右，微贴气海穴顺时针旋转九次（补元气）。然后双手微贴后背左右两肾由上向下旋转九次（补元精），最后双手双脚还原收式。