五禽戏：熊戏

冯金瑞教授五禽戏教学视频【3】

“熊戏”主脾，脾为气血生化之源，脾胃健则后天之本固，运转腰腹、提髋迈步，拧压挤按，气沉丹田，晃动中焦，补中益气，健脾和胃。

熊戏要表现熊的稳健。熊四肢粗壮有力，蹒跚摇晃，行步沉实，憨态可掬，稳重之中显灵敏，松静自然，憨厚之中生灵巧，动静相兼。

脾主运化和输布精微；所以熊戏的动作转腰摩腹，摩运中焦，提升脾胃“血气生化之源”的能力，使中焦气血通畅。

在熊运的动作过程中，腰腹摇转，牵动脾经、大肠经、小肠经等经络，引导内气运行，提升脾胃运化功能，可防治消化不良、腹胀纳呆、便秘腹泻等症。同时, 还可以活动腰部关节和肌肉，防治腰肌劳损及软组织损伤。

在做熊晃的动作时，提髋屈膝，控制重心移动，落步震脚，可提高平衡能力，增强髋关节周围肌肉的力量，有助于防治老年人下肢无力、髋关节损伤、膝痛等症。

通过提髋震脚，腰腹挤压、摇晃，意在两胁，调理肝脾，按摩消化器官，有助于腹部两侧脂肪运化，增强消化功能，瘦身健美。

“熊运”动作的重点是身体立圆摇晃,用躯干的重量来挤压、按摩脏腑，等于在给日夜操劳的五脏六腑做个理疗按摩。在练习的时候，注意两手围绕右肋部、上腹部、左肋部和下腹部四个点，进行顺、逆时针摇晃。同时，躯干沿身体的冠状面进行顺、逆时针立圆摇晃，摇转幅度要大，感觉内脏受到挤压和牵拉，胸部始终朝向正前方，不要向后转腰。还要注意体会以肚脐为中心，丹田之气为动力，由内而外，带动躯干和两臂运行。意想腹部丹田之气如一石球，躯干由下向上摇转时，稍加施力上提，到达最高点后，不施加任何力量，意想石球由上向下，自由滚动落体，躯干摇转。速度均匀连贯，圆活自然。

跌倒是导致美国65岁以上老年人意外伤害的主要原因。“熊晃”时提髋落步的动作就是针对这一情况而特别设计的。动作开始，腰侧肌群收缩，牵动髋部，继而带动整条腿收缩上提，这是“紧”；随之腰侧肌群放松，带动整条腿放松，髋、膝关节自然弯屈，这是“松”。收紧时间很短，放松时间较长，当感觉大腿提起，身体马上松沉，收髖屈膝，随后身体重心向前移动，全脚掌着地，此时膝、踝关节要放松，似有“踩空”感觉，并把脚掌着地的震动感，通过踝、膝，向上传递到髋部。经常练习这个动作，可以帮助老年人产生良好的肌肉感觉，一旦遇到下楼梯等踩空的情况，肌肉会自动产生较好地应变能力，从而防止意外的发生。

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