肥胖
追求以瘦为美的时代，有许多人却受着肥胖的困扰。肥胖是人体内脂肪积聚过多所致的现象，并不是人们视为“健康”的标志。国际健康组织已经把肥胖列为一种疾病了。肥胖不仅是一种病，还会导致其他许多疾病，让我们离健康越来越远。
衡量人体肥胖的指标
MBI指数
BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
BMI指数计算公式 BMI=体重（公斤）/身高2（米）
肥胖还对寿命的长短有影响，重度肥胖BMI在35以上的患者平均寿命比正常体重人的寿命少8年，健康寿命要少19年（健康寿命是指人体健康状况和对外界的适应能力。）
体脂率
体脂率是评价肥胖的一个重要指标，即脂肪占身体的比重的百分比数。（男性最佳值是在15%左右，女性最佳值是在23%左右）
引起肥胖的原因
⒈遗传原因
⒉饮食不当
⒊代谢障碍
⒋不良习惯
⒌缺乏运动
⒍睡眠不足
⒎精神压力
随着年龄的增长，每个人的基础代谢率会下降，肌肉含量会越来越少，所以对老年来说，虽然吃的少了，但是基础代谢率低还是会变胖。
脂肪引发的危害
脂肪堆积原来最多的是会引发肝炎性的肝硬化，现在会引起非酒精性脂肪性肝炎，严重之后引起肝脏变性，肝硬化，甚至出现肝腹水，再往严重了还可以出现肝癌。
腹型的肥胖，主要脂肪堆积在腹部，这是一个不好的高危因素。容易患心脏病、中风、脂肪肝和II型糖尿病。
鼻咽部也会堆积脂肪，引起重度睡眠呼吸暂停，俗称打呼噜，甚至就是说不喘气儿，一天老睡觉老睡不醒。
如果脂肪堆积在人体心脏里，会引起冠状动脉粥样硬化性心脏病，冠心病严重之后也可以引起心梗等其他严重的并发症。
如果脂肪堆积在臀部、屁股上来说是相对安全一点。
预防肥胖的方法
饮食
肥胖的原因多样，有一样是导致疾病的最大原因——饮食不当。肉类的选择是吃错的重灾区，怎么样肉类才能不长胖还能有充足的营养？
误区：五花肉脂肪含量最高
五花肉并不是脂肪含量最高的，相反，大家普遍爱吃的肋条、猪头肉反而是脂肪含量超过五花肉的部位。
100g猪肉可食部分脂肪含量（克）
肋条肉
62
猪头皮
44.6
五花肉
40
后臀尖
32
猪蹄
31
猪耳
11.1
里脊
7.9
后肘
38
前肘
30
而更令人惊讶的是，白肉中含有的脂肪有时候也未必低于红肉，比如经常用来做烤鸡的肥肉鸡，脂肪含量每百克达到了48克，很多人的消闲零食鸡爪，也有每百克28克的脂肪含量。
白肉中每百克脂肪含量低的有鸡胸肉5% 鸭胸肉1.5%
对于要控制体重，又要营养均衡的前提下，猪血是可以考虑的。猪血是非常好的一种食物，脂肪和胆固醇都比较低，同时它的铁含量非常高，能补铁，而且是我们身体里非常有利于吸收的一种红素铁，猪血还含有一些微量元素和软磷脂，对于降低血脂，防治动脉粥样硬化都有好处。
吃饭饱不饱其实是大脑说了算，咀嚼二三百下的时候可能达到饱了，所以咀嚼的次数越多，吃饭速度越慢的人可能就会吃的相对比较少，而且消化更好不容易发胖。所以一定要想瘦下来的一个最好最简便的方法是每一种食物要咀嚼20到30次，这是一个非常有效又简单的方法。
专家提醒：坚果类的食物含有一些不饱和脂肪酸，对人体是有帮助，但是如果吃多了，就弊大于利了，所以食用坚果要适量。
运动
专家提醒：管住嘴迈开腿中管住嘴可能不如管住嘴重要。比如说运动行走8000步消耗的热量仅仅可能是一罐可乐的热量。而且走太多反而有危害。过度的有氧运动除了消耗脂肪还会消耗肌肉，还会降低基础代谢率，所以不一定是一个很好的事。
上了年纪，体内的脂肪有所增加了，达到超重的范围，专家推荐我们可以在家做一些运动——减脂法，增肌的同时也能控制体重。
第一步：锻炼臀大肌还有股四头肌。
准备一条松紧带或弹力带，两手握住弹力带两端，上身保持正直，一只脚踩在弹力带上，抬起放下，左右各做12到15次。
第二步：锻炼上肢。
把弹力带放到后背，一只手别过后脑勺握住弹力带的一端，另一只手从下方腰部别到后背抓住弹力带另外一端放在后背腰部所在的位置，上方的手上下来回拉弹力带。
第三步：锻炼腹肌。
坐下来，两手握住弹力带两端，腿伸直，把弹力带撑开，身体后挺且保持上身不动，前后来回拉弹力带。
第四步：锻炼腹肌，背部。
平躺，腿屈曲90度，双手抱在头后面，然后做上肢的卷体。
【胃袖状切除手术】
如果通过饮食和运动的方法都解决不了肥胖问题，就要去专业的正规的医院做微创手术。
把胃切成一个条，切成一个香蕉胃的方法，把胃的大弯侧切掉，就是想吃饭的激素切掉以后，没有那饥饿的感觉了，这也叫做胃袖状切除手术。
手术风险方面：
⑴微创手术的风险和治疗胆囊和阑尾炎的手术风险差不多，在1%左右
⑵手术后目前并没有发现引起残胃或者其他肿瘤的风险
肥胖是一种慢性病，和那么多可怕的危险系数相关，所以一定要让自己的身体变得更健康，保持健康的体型，远离肥胖的困扰。
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