针对筋骨平衡、脏腑平衡和身心平衡的三组小动作。
1.点风池
拇指指腹放在风池穴上,其余4只放在头部,向对侧眼睛方向点按,头部与拇指做轻微对抗,每点10秒钟,休息1秒,左右两侧各操作1分钟。
注意:向对侧眼睛方向用力。
2.抱头转颈
两手交叉抱头,四指平齐枕后,左侧手臂不动,右侧手臂抱头向左缓慢转至最大,停顿1秒,再换侧转动。
3.抹桥弓
头偏向一侧,从耳朵后面到锁骨突起的胸锁乳就是桥弓,用食指中指无名指的指腹自上而下轻轻推抹桥弓穴,每侧1分钟左右。
注意:速度要慢,力量要轻。
4.牵大趾
用拇指和食指夹住大脚趾的两侧,在牵拉的状态下做左右的捻转一分钟。
注意:牵拉和旋转同时进行。
1.温通心前
从腋下的大包穴开始,沿心下到胸骨正中做一个弧形的推拉动作,来回往返操作30遍;然后再以大鱼际推擦膻中穴30遍。操作时速度不要太快,一秒钟2遍就可以了,注意不能憋气,以局部微微发热为度。
2.握腕托臂
正坐,一手握另一手腕,中指紧扣内关穴,吸气时被握的手将另一手如托重石一样缓熳举到头顶,到极限后,屏气3秒钟,呼气时缓慢的返回,停3个呼吸,两手交换再做一次。重复做10~20遍。
3.托足踏手
正坐,两手十指交叉相握,一脚抬起踏在双手中,吸气时手脚同时用力做对抗,屏气3~5秒,呼气时手脚同时放松,左右两侧各做5~6遍。做完述动作后,双手扶膝,闭目默数呼气30次。
1.握拳聚力
正坐,自然呼吸,中指正对劳宫穴,两手握拳,吸气明时双手缓慢用力推拳至极限,屏气并保持握拳不变3秒,呼气时手慢慢松开。停三个呼吸,重复做5~6遍。
2.靠墙收背
背靠墙站立,左枕部、肩背部紧贴墙面,头部尽量向上,双臂屈曲,贴于墙面,使肩背内收,到极限后保持5秒钟,然后肩关节做小幅度收举动作5次,双臂在胸前做缓慢开合动作5次,回到原位继续靠墙收背,反复5遍。
3.握腕托臂
正坐,一手握另一手腕,中指紧扣内关穴,吸气时被握的手将另一手如托重石一样缓熳举到头顶,到极限后,屏气3秒钟,呼气时缓慢的返回,停3个呼吸,两手交换再做一次。重复做10~20遍。
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