寻找长寿的平衡之道

针对筋骨平衡、脏腑平衡和身心平衡的三组小动作。

针对筋骨平衡:舒颈降压四式

1.点风池

拇指指腹放在风池穴上，其余4只放在头部，向对侧眼睛方向点按，头部与拇指做轻微对抗，每点10秒钟，休息1秒，左右两侧各操作1分钟。

注意：向对侧眼睛方向用力。  

2.抱头转颈

两手交叉抱头，四指平齐枕后，左侧手臂不动，右侧手臂抱头向左缓慢转至最大，停顿1秒，再换侧转动。

3.抹桥弓

头偏向一侧，从耳朵后面到锁骨突起的胸锁乳就是桥弓，用食指中指无名指的指腹自上而下轻轻推抹桥弓穴，每侧1分钟左右。

注意：速度要慢，力量要轻。

4.牵大趾

用拇指和食指夹住大脚趾的两侧，在牵拉的状态下做左右的捻转一分钟。

注意：牵拉和旋转同时进行。

针对脏腑平衡:舒心通脉三式

1.温通心前

从腋下的大包穴开始，沿心下到胸骨正中做一个弧形的推拉动作，来回往返操作30遍；然后再以大鱼际推擦膻中穴30遍。操作时速度不要太快，一秒钟2遍就可以了，注意不能憋气，以局部微微发热为度。

2.握腕托臂

正坐，一手握另一手腕，中指紧扣内关穴，吸气时被握的手将另一手如托重石一样缓熳举到头顶，到极限后，屏气3秒钟，呼气时缓慢的返回，停3个呼吸，两手交换再做一次。重复做10~20遍。

3.托足踏手

正坐，两手十指交叉相握，一脚抬起踏在双手中，吸气时手脚同时用力做对抗，屏气3~5秒，呼气时手脚同时放松，左右两侧各做5~6遍。做完述动作后，双手扶膝，闭目默数呼气30次。

针对身心平衡:宁心三式

1.握拳聚力

正坐,自然呼吸，中指正对劳宫穴，两手握拳，吸气明时双手缓慢用力推拳至极限，屏气并保持握拳不变3秒，呼气时手慢慢松开。停三个呼吸，重复做5~6遍。

2.靠墙收背

背靠墙站立，左枕部、肩背部紧贴墙面，头部尽量向上，双臂屈曲，贴于墙面，使肩背内收，到极限后保持5秒钟，然后肩关节做小幅度收举动作5次，双臂在胸前做缓慢开合动作5次，回到原位继续靠墙收背，反复5遍。

3.握腕托臂

正坐，一手握另一手腕，中指紧扣内关穴，吸气时被握的手将另一手如托重石一样缓熳举到头顶，到极限后，屏气3秒钟，呼气时缓慢的返回，停3个呼吸，两手交换再做一次。重复做10~20遍。