要点记录
1、在我们身上有两个重要的骨骼长寿好帮手，分别是项韧带和侧副韧带。身体骨骼的许多健康问题，往往跟这两个好帮手有关。
2、中老年常见的头晕头痛原因，包括高血压、排尿引起、心脏病、颈椎问题、贫血、动脉硬化、神经问题，不同问题引起的头晕方式是不一样的。
3、身体内的项韧带出现了问题，容易出现上肢下肢活动不利、踩不稳、持物落地、手指麻木、头晕头痛、颈椎疼、上肢放射痛等情况，推荐筋骨并重锻炼法。
4、身体内的侧副韧带出现了问题，容易出现膝关节不稳、行走时关节不敢用力、关节疼痛、功能障碍、屈伸不利、不敢下蹲、上下楼疼痛加重，推荐强健膝关节韧带锻炼法。
5、针对有颈椎、关节疼痛的人群，可以推荐四子散热敷包。祛风止痛四子散热敷包，由紫苏子、莱菔子、白芥子、吴茱萸组成，有温通经络、行气消胀、散寒止痛的作用。
01｜项韧带和侧副韧带，骨骼健康的两个好帮手，许多健康问题和它有关
1、李奶奶的长寿秘籍
李奶奶今年92岁高龄，耳不聋、眼不花，生活完全自己自理。她现在还用智能手机网上购物。
李奶奶的长寿秘籍是永不落伍、坚持动起来、永远好心态、有身好筋骨。
2、骨骼健康的两个好帮手
在我们身上有两个重要的骨骼长寿好帮手，分别是项韧带和侧副韧带。
身体骨骼的许多健康问题，往往跟这两个好帮手有关。
3、中老年常见头晕头痛的原因
中老年常见的头晕头痛原因，包括高血压、排尿引起、心脏病、颈椎问题、贫血、动脉硬化、神经问题，不同问题引起的头晕方式是不一样的。
高血压引发头晕：有一种闷胀、全脑不舒服、阵发性的（随血压波动）感觉；
动脉硬化引发头晕：经常头晕，是持续性发作的头晕；
颈椎病引发头晕：和体位有关系，弯腰或低头后体位改变出现头晕，头晕的位置头顶或后脑比较多见；
排尿问题引发头晕：晨起排尿刺激后出现，老年人早晨起来上厕所的时候，第一次排尿一定要注意。
02｜项韧带出现问题，容易出现上肢下肢活动不利，推荐筋骨并重锻炼法
1、项韧带出现问题
身体内的项韧带出现了问题，容易出现上肢下肢活动不利、踩不稳、持物落地、手指麻木、头晕头痛、颈椎疼、上肢放射痛等情况。
项韧带就是从枕骨连接到第七颈椎棘突后方的一个变性增厚的一条筋，项韧带会随着年龄的增加逐渐退变。
2、筋骨并重锻炼法
①后推前挺
双手交叉，手心向躯干，站稳胸向前挺。
要点是要配合呼吸，后推挺胸，同时呼吸；放松时呼气，吸气向前挺。
②下推上举
也是配合呼吸。吸气时下推上举，然后放松。
03｜侧副韧带出现问题，容易出现膝关节不稳，推荐强健膝关节韧带锻炼法
1、侧副韧带出现问题
小腿外翻（X型腿），常见是内侧侧副韧带损伤。
小腿内翻（O型腿），常见是外侧侧副韧带损伤。
身体内的侧副韧带出现了问题，容易出现膝关节不稳、行走时关节不敢用力、关节疼痛、功能障碍、屈伸不利、不敢下蹲、上下楼疼痛加重。
2、强健膝关节韧带锻炼法
①调整重心
把重心放在右侧，然后抬左脚，坚持3秒钟以上。让膝关节两侧副韧带，吃上重量。
②侧分动作
左脚做侧分动作，会发现右侧的膝关节重量逐渐增加，但同时左侧的膝关节会有一个舒展的功效。
注意：左右交替进行，在锻炼时单手抓椅子或双手抓住桌子，安全第一。
04｜祛风止痛四子散热敷包，可以温通经络、行气消胀、散寒止痛
针对有颈椎、关节疼痛的人群，可以推荐四子散热敷包。
当关节出现疼痛、发凉、肿胀，都可以运用这个方法来调理。
1、祛风止痛四子散热敷包
组成：紫苏子、莱菔子、白芥子、吴茱萸。
功效：有温通经络、行气消胀、散寒止痛的作用。
用法：紫苏子、莱菔子、白芥子、吴茱萸各60克，放入一个纱布包中，加少许水打湿，上气蒸30分钟。
加毛巾包裹放温热后热敷患处，敷25-30分钟。如果凉了热一下再敷，当出现皮肤过敏或破溃时停用。
一天可热敷1-2次，当药包没有药味时更换。
2、吴茱萸香囊
组成：吴茱萸。
功效：祛风散寒、助阳止泻。
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