腹肌训练是大家较为关心的。
对女生而言，腹肌代表着瘦，代表着身材！
对男生来说，腹肌不仅仅代表着瘦与身材，更代表着腰腹力量，是男人床上能力的最直观体现。
虽然男女追求腹肌的目的各不相同，但训练的腹肌方式方法是相同的。
怎么才能拥有腹肌呢？
一、降低体脂率
腹肌人人都有，区别只是块数与大小的区别，还有就是能否被看见的区别。
身上体脂率高，腹肌被肚子上厚厚的脂肪盖住，那么腹肌只能是摸得着，看不见。
想要腹肌展现出来，就必须得降低身体的体脂率，也就是减脂。
通过有氧运动+饮食结构调整，把体脂率降下来，腹肌就能看见轮廓了。
体脂率查询方法：
二、腹肌强化
有了较低的体脂率，能看见腹肌还远远不够。
有句话叫做：瘦子的腹肌，胖子的胸，根本没什么卵用。
要想腹肌有型有力，就需要对腹肌进行强化训练，大家可能最熟悉的就是仰卧起坐这个动作来练腹肌了。
这里小hi要说的是，仰卧起坐并不是一个非常适合的动作，因为新手如果动作不够标准，很容易让自己受伤，而且动作难度过大，不利于腹肌发力。这个动作是针对整个腹肌锻炼的综合动作。
腹肌由多块肌肉组成（上腹，中腹，下腹，侧腹等），所以通过不同的腹肌训练动作，来针对性训练强化各个部位的腹肌，会有更好的训练效果。
科学的训练才能有更好的效果，目前比较知名的课程就是P4P（八分钟经典腹肌）和腹肌撕裂者了，这两套课程难道不一样，P4P适合新手，动作安排适合新手进阶训练，一步一步来强化腹肌。
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下面为大家介绍一组腹肌训练动作，一共7个动作，需要你有一定的腹肌训练基础。
这些动作除了锻炼到腹肌之外，还会训练到前锯肌，如下图所示。
建议大家在有一定腹肌训练基础之后，再考虑这些训练动作。
腹肌训练动作一：
腹肌训练动作二：
腹肌训练动作三：
腹肌训练动作四：
腹肌训练动作五：
腹肌训练动作六：
腹肌训练动作七：
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