大家最关心的肌肉，腹肌算是一个吧。
男男女女都希望拥有完美的腹肌，女生腹肌代表瘦，没有小肚子，而男生则是瘦+腰腹力量。
说到锻炼腹肌，最先想到的就是仰卧起坐了，这是一个推广很广泛的健身动作。
但很多文章也好，教练也好，并不推荐新手练仰卧起坐，小hi也不止一次写文，让新手远离仰卧起坐。
不推荐练仰卧起坐的原因：
一、动作难做得标准
仰卧起坐看似简单，其实想做标准很难（特别是新手），而错误的动作会让你的腰椎，颈椎都较高的受伤风险。
从示范图上，很多人一眼觉得简单，无非就是抱着头把上半身抬起了，太容易了。想当然的练习，是错误动作发生的根本原因。
二、仰卧起坐不仅仅是锻炼腹肌
仰卧起坐是一个综合性动作，能锻炼到多块肌肉，主发力肌肉是髂腰肌（最强大的屈髋肌肉），背侧比较深层的肌肉-腰方肌。
腹肌只是它训练的一部分。
标准的仰卧起坐，身体是挺胸挺腰的，腰背都是直的，而不是卷曲的，所以对于腹肌而言，这个动作腹肌没有参与收缩与拉伸，而是静态用力。
（标准的仰卧起坐示范，注意，这里虽然双手抱头，但手臂并没有发力）
标准的仰卧起坐对腹肌而言，跟平板支撑的训练效果差不多，腹肌都是静态用力。
三、双手借力
对新手而言，肌肉力量不足，会通过双手借力，来辅助抱起整个上半身，这是最容易犯的错误了，双手的借力，会让颈椎受到压迫，从而引起不必要的受伤风险。
综合以上三点原因，可以看出仰卧起坐练腹肌，确实不划算。
新手难以做标准，动作不是主要针对腹肌，双手借力受伤风险较高。
现在大部分的腹肌课程，都没有加入仰卧起坐这个动作，而是通过改良这个动作，衍生出很多针对腹肌的训练动作，如卷腹，反向卷腹，十字交叉等等，这些动作难度上都比仰卧起坐小，而且是针对性的区域肌肉刺激，容易上手学习，而且训练效果也好很多。
卷腹
反向卷腹
课程安排上也要科学合理，通过多角度动作的科学搭配，全面刺激腹肌增长，才能练出完美有型的腹肌，目前最流行有效的就是P4P（八分钟腹肌训练）和腹肌撕裂者。
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当然有很多人会反驳说，我练了好几年仰卧起坐，怎么没见受伤啊，而且腹肌也练出来了。
是的，这里说的是就综合收益而言，有些人通过自创改良的卷腹型仰卧起坐，通过身体的弯曲，来刺激腹肌，当然是有一定效果的。
还有就是很多人天生腹肌力量较强，身体也较为容易长肌肉。就好比我们公司的技术主管，每周跑步四五次减肥，平时做一些简单的力量训练，身材不知道多壮实，就是容易长肌肉，每个月公司inbody体脂测试，都是90多的高分。
上面说了这么多，并不是说仰卧起坐不好，很多健身达人也会用这个动作来锻炼，但前提是建立在一定的健身基础跟健身知识上。
他们有足够的肌肉力量，能做到足够标准的动作，知道如何规避运动风险等，在这样的前提下做是没有问题的。
但是对于新手练腹肌的需求而言，仰卧起坐并不是一个最好的选择，所以才会出现很多类似不让新手用仰卧起坐练腹肌的文章出来。
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