只要你健身
你就会对波比跳爱恨交织
Burpee(波比)是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑。
为什么说它是一种高强度动作呢？
立卧撑是一个连贯动作，它将深蹲、俯卧撑、跳跃等动作融为一体，可以很好的调动大部分主要的肌肉，让你的训练更高效，是很好的全身性锻炼动作。
它的优势体现在哪里呢？
1.能够锻炼到身体的绝大部分肌肉
Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，可以增强肌耐力，让你的肌肉更有弹性，提高运动能力。许多运动员都会用到这个动作，帮助提高下肢爆发力和全身协调性。
做一个动作能够锻炼到这么多肌肉群
光想想都觉得很划算
2.高效减脂
世界公认的脂肪杀手绝非浪得虚名，虽然看上去简单，但减脂效果极强。它能使心率达到很高的水平，让身体在短时间内做大功率输出，从而在短时间内消耗大量能量和脂肪。有科学研究表明，立卧撑的热量消耗是跑步两倍。
3.增强心肺功能
有人说波比跳是有氧运动，有人却认为是无氧运动。其实波比跳是一个综合性运动，可以很好的增强我们的心肺功能，让身体处于更高的健康水平。
4.场地需求小
做这个动作基本上一个瑜伽垫的地方够自己趴下就可以了。很省地方有木有。
标准动作示范
1、保持站姿，双膝微微弯曲。
2、下蹲，双手着地。
3、利用双手撑地，双腿向后蹬，身体呈现一个俯撑的姿势。
4、完成一个俯卧撑的动作。
5、双腿回收，保持下蹲姿势。
6、身体向上跳起/站直。
下面呢是立卧撑的一些变式
让你快速减脂不枯燥
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