「手臂

爱生活，爱健身。生活中手臂训练，我们往往会忽略小臂训练，导致手臂肌肉不完全发育。黑胡子搜罗11个家用哑铃练小臂的动作，助大家练出钢铁肌肉。

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废话不多说，脱下衣服开撸

1.跪姿哑铃搁凳正握手腕弯举

「手臂-5」—黑胡子

2.跪姿哑铃搁凳反握手腕弯举

「手臂-5」—黑胡子

3.站姿哑铃反握弯举

「手臂-5」—黑胡子

4.坐姿哑铃搁腿正握手腕弯举

「手臂-5」—黑胡子

5.坐姿哑铃搁腿反握手腕下压

「手臂-5」—黑胡子

6.坐姿哑铃搁腿正握弯举

「手臂-5」—黑胡子

7.坐姿哑铃搁腿反握弯举

「手臂-5」—黑胡子

8.坐姿哑铃手腕弯举

「手臂-5」—黑胡子

9.坐姿哑铃手腕下压

「手臂-5」—黑胡子

10.哑铃腕翻转

「手臂-5」—黑胡子

听！黑胡子心里话

1.小臂训练建议和肱二头肌、肱三头肌一起训练；

2.锻炼频率及次数根据自身情况而定；

3.锻炼前，进行一定的热身动作；

4.兄弟，既然拾起就不要放下。

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