肩部对于一个人的身材形象有着关键性的影响，不管男女只要肩部有任何的不良姿态，都会严重影响身体美感和个人形象，所以每一个人都应该重视肩部的保护和训练
现在由于手机普及很多人长期低头玩手机，不良坐姿等给肩部造成严重的损伤和压力，导致肩部严重变形，据统计现在有百分之八十的人或多或少肩部都有一些不良状态，如果这些不良姿势长期得不到矫正，以后将会给肩部带来严重的痛苦
如果你的肩部已经出现不良状况，如含肩，圆肩，高低肩，或者坐一会就明显感觉肩部有酸疼感，那么一定要加强肩部肌肉力量的训练，加强肩部肌肉力量训练，不但能更好的保护肩部，降低肩部压力，同时还能矫正各种不良姿势。
今天小编为大家整理一组非常完美有效的肩部训练计划，可以更好的帮助大家进行肩部训练，整套动作简单且安全，分别利用递增，递减方式训练，达到肩部更深层的刺激，
把肩部安排在一个训练日完成，每一个训练肩部的动作都去稳定的去增加所使用的重量，当然，重量是自己可以完全控制的，部分动作搭配超级递减组来完成。
下面5个肩部增肌训练动作，每个动作做4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒
动作1，站立利用哑铃做侧平举，超级递减组完成(两个重量组合成一组，中等重量递减到轻重量)，完成12 -10次(动图1，2)后不休息直接递减一定的重量去完成(动图3) - 足够多到力歇为1组
动作2，站立利用绳索+把柄从单侧边开始做侧平举(俯身)，使用的重量逐渐的递增，每组做15 -10次
动作3，站立利用绳索+把柄从单侧边开始做前平举，使用的重量逐渐的递增，每组做15 -10次
动作4，站立利用绳索+V绳做前平举，使用的重量逐渐的递增，每组做15 -10次
动作5，站立利用绳索+V绳做后拉伸，使用的重量逐渐的递增，每组做15 -10次
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