肩部对于一个人的身材形象有着关键性的影响,不管男女只要肩部有任何的不良姿态,都会严重影响身体美感和个人形象,所以每一个人都应该重视肩部的保护和训练
现在由于手机普及很多人长期低头玩手机,不良坐姿等给肩部造成严重的损伤和压力,导致肩部严重变形,据统计现在有百分之八十的人或多或少肩部都有一些不良状态,如果这些不良姿势长期得不到矫正,以后将会给肩部带来严重的痛苦
如果你的肩部已经出现不良状况,如含肩,圆肩,高低肩,或者坐一会就明显感觉肩部有酸疼感,那么一定要加强肩部肌肉力量的训练,加强肩部肌肉力量训练,不但能更好的保护肩部,降低肩部压力,同时还能矫正各种不良姿势。
今天小编为大家整理一组非常完美有效的肩部训练计划,可以更好的帮助大家进行肩部训练,整套动作简单且安全,分别利用递增,递减方式训练,达到肩部更深层的刺激,
把肩部安排在一个训练日完成,每一个训练肩部的动作都去稳定的去增加所使用的重量,当然,重量是自己可以完全控制的,部分动作搭配超级递减组来完成。
下面5个肩部增肌训练动作,每个动作做4组,组间休息60-90秒,动作间休息90-120秒
动作1,站立利用哑铃做侧平举,超级递减组完成(两个重量组合成一组,中等重量递减到轻重量),完成12 -10次(动图1,2)后不休息直接递减一定的重量去完成(动图3) - 足够多到力歇为1组
动作2,站立利用绳索+把柄从单侧边开始做侧平举(俯身),使用的重量逐渐的递增,每组做15 -10次
动作3,站立利用绳索+把柄从单侧边开始做前平举,使用的重量逐渐的递增,每组做15 -10次
动作4,站立利用绳索+V绳做前平举,使用的重量逐渐的递增,每组做15 -10次
动作5,站立利用绳索+V绳做后拉伸,使用的重量逐渐的递增,每组做15 -10次
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