这些健身心得，教你如何练出有型的胸肌

为什么我的胸肌没有别人的好看？

这个问题一定困扰了许多人吧，很多人训练胸肌取得了一定的成效，但是却总是没有型男的胸肌那样有型撩人。

不要在一味的提升强度重量与次数组数了，你必须掌握更多的健身动作，以便全方位的刺激你的胸部，练出有型的胸肌。

一、动作的分类

首先我们应该知道，常见的练胸动作有俯卧撑、机械式推胸、绳索夹胸、杠铃卧推、哑铃卧推等动作。

对于这些动作，我们也可以分为，集中力量锻炼目标肌肉，以便局部塑形的单关节动作，例如绳索夹胸动作。

或者是可以推起更大的重量，能够给予肌肉更多的重量刺激的多关节动作，如各式推举动作。

二、动作中常犯的错误

在进行胸部锻炼的过程中，虽然我们掌握了很多锻炼动作，但还是会经常犯一些细节上的错误，例如耸肩、驼背、用手用力、肘关节用力等等。

这些问题都会是我们的锻炼重量产生代偿，影响动作的锻炼质量，甚至危害健康。

在锻炼中，有些人觉得单关节动作感受好，只做单关节动作，由于重量无法加重，因为只靠一个关节来控制稳定，所以能够给予肌肉的刺激有限，限制了肌肉的发展。

而有些人进行双关节动作时，只会拼命操重，盲目追重用尽了全身力气却忽略了胸肌力量的控制与集中，这对肌肉的发展也是十分有限的。

如果在进行训练的过程中你进行了超出自身承受能力的训练，那你也不会活得很好的收益，甚至有可能危害你的健康。

所以在我们的日常训练中，注重动作的质量是重中之重，只有掌握正确的方式进行锻炼，才能取得应有的成效。

对于训练的重量，也不可强求，在稳步的训练中逐渐提升才是王道。

付出就有收获，我相信坚持锻炼的你，就是下一个健身明星。