练胸没成效？两个经典练胸动作要点解析

我们知道，对于胸部的锻炼我们更推崇进行多关节的运动，比如卧推、双杠臂屈伸等经典动作。

但很多人经过一段时间的锻炼，并没有取得应有的成效，这是为什么呢？

今天我们就以卧推及双杠臂屈伸这两个动作来分析为什么你的锻炼效果差。

一、卧推

以杠铃卧推为例，我们在进行动作时应用力控制住杠铃，有节奏地下降，在胸部稍作停顿后用力推起。

控制杠铃下降能迫使躯干上部更多的肌肉参于运动，有利于增大肌肉块，稍作停顿再推起，能够有效增长肌肉在张力下的时间，增强力量和爆发力。

但在训练中，你还有一些需要注意的，比如身体摆放的姿势，仰卧凳上，眼睛直视杠铃前沿，挺胸，向内收紧肩胛骨。

进行动作时，从侧面看，肩与臀部接触凳面，后背悬空，呈桥形，这能充分拉伸和收缩胸大肌。

握距与肩同宽，过宽做功距离缩短，只能刺激到胸肌外侧，结果是胸肌会变得结实些，但无法增大体积和力量。

二、双杠臂屈伸

双杠臂屈伸被称作锻炼上肢的黄金动作，作为多关节运动，不仅能刺激我们的胸肌，还能练习我们的三角肌和肱三头肌，并能增强控制能力。

但在动作过程中除手臂外，全身需要保持同一姿势，不要有蹬腿、扭肩等借力动作。

同时，动作下降的幅度不要太大，以免造成肩关节损伤，一般到胸肌稍感拉伸的位置即可。

躯干稍前倾，然后以胸肌的力量撑起身体至胸肌充分收缩，但不要锁紧肘关节，以免受伤。

安全才是我们锻炼的最重要的前提，注意姿势中的细节，进行正确的动作，才会让我们的锻炼事半功倍。

避免这些健身房中的常见错误，在锻炼之前，应该请教专业教练或多研究正确的姿势，这会有益于你的锻炼。