怎样可以让睡眠变好呢 改善睡眠质量的4种方法

核心提示：很多人在睡觉前都喜欢喝一些浓茶或咖啡，殊不知这种饮品中含有较多的咖啡因成分，虽然这些成分具有驱除疲劳的效果，但是却会使人的精神变得兴奋，如果在睡前饮用就会使人感到精神振奋而难以入睡。因此建议大家在睡觉前不要喝咖啡或浓茶，以免影响睡眠的质量。

　　长期失眠会给人体健康带来巨大的损害，这是因为失眠会影响人等机体功能，使机体各部分的器官无法正常运行，严重时便会引发各种疾病。不仅如此，长期睡眠不足还会影响人的精神状态，给工作和生活带来了极大的影响，那么对于长期失眠的患者来说在生活中应该怎么做才能让睡眠变好呢?

　　1、睡前减慢呼吸节奏

　　建议大家在睡觉前尽量减慢呼吸节奏，在睡前不妨散散步，或是听一些节奏舒缓的音乐，使身体逐渐平静下来，待调整好呼吸之后再上床睡觉，这样不但能达到精神内守的效果，还能有效改善失眠的症状。

　　2、吃一点养心阴食物

　　睡眠质量不好的人在饮食上不妨多吃一些如冰糖百合莲子羹或桂圆肉水等养心阴的食物，这是因为人在熟睡之后心脏仍然在跳动，若在睡前适量食用此类食物，就能有效补益心阴，从而达到改善失眠的效果。

　　3、睡前用温水泡脚

　　经常失眠的人不妨在睡觉前使用温水来泡脚，以及时调理人体内的阴阳作用，从而促进深度睡眠，以达到改善失眠之症的效果。

　　4、睡前别喝咖啡或浓茶

　　很多人在睡觉前都喜欢喝一些浓茶或咖啡，殊不知这种饮品中含有较多的咖啡因成分，虽然这些成分具有驱除疲劳的效果，但是却会使人的精神变得兴奋，如果在睡前饮用就会使人感到精神振奋而难以入睡。因此建议大家在睡觉前不要喝咖啡或浓茶，以免影响睡眠的质量。

　　以上就是有关"怎么可以让睡眠变好"这一问题的相关介绍，如果大家在生活中经常出现睡眠质量较差或失眠的情况，不妨尝试采用以上四种方法来进行调整。此外，大家在生活中还应避免经常熬夜，保持个人情绪平稳，或是临睡前适量饮用温牛奶，以促进深度睡眠，从而有效提高个人的睡眠质量。