一直有人在问我们的瑜伽助教：怀孕期间能不能做瑜伽？
伽人们好事连连，恭喜恭喜O(∩_∩)O
对于每一位孕妈咪来说，没有比宝宝更重要的了(*^__^*) 每一位孕妈对肚子里的宝宝都抱有很高的期望，既希望他（她）能够健康成长，又希望他（她）能够聪明灵巧。所以Yoga姐完全能理解每一位孕妈对孕期运动慎之又慎的态度。
那么到底孕期能不能进行运动健身呢？
我们先看看最近网上流传甚广的“一个孕妇的奥运”：
▲杠铃
▲甩大绳
▲平板支撑
这是姚晨的二胎，说起孕期健身的初衷，她曾坦言：
“怀一胎时，没有坚持运动，在生产后花了很多时间恢复，现在二胎有了经验，选择健身，一方面是希望成为一个美丽的妈妈，最重要的，是希望成为健康的妈妈，给宝宝一个健康的身体，产后可以很快恢复，好好照顾宝宝。”
如今的姚晨被称为“最美孕妇”，吴京太太谢楠都对她佩服地五体投地。
无独有偶。
在战斗民族俄罗斯，有位叫Olga Larintseva的孕妇，最近也在社交平台上Po出她的孕期瑜伽照片：
▲水中单臂侧身支撑式
作为8年的资深瑜伽爱好者，Olga不但自己习练瑜伽，还带着老公德米特里和儿子斯维亚托斯拉夫一起加入。
▲下犬式
▲双人瑜伽
身为孕妈，坚持健身习练瑜伽的她们看起来是如此彪悍，实在是令太多人自惭形秽了。
其实，孕妇瑜伽不同于普通瑜伽，孕妇瑜伽主要目的是舒缓身心。孕期适当习练瑜伽，既可以保持体形，也有助于孕妇在产前保持平和的心态，还有利于胎儿的成长发育，简直是一举多得的事情。
孕期不同阶段适宜的运动
姚晨教练曾提醒：孕妇健身针对不同的孕妇有不同的方式，每个孕妇的体质不同，一定要和了解孕妇健身的专业教练沟通，制定符合个人状况的运动方案，适当运动。
由于胎儿尚处于不稳定阶段，孕妈咪也深受早孕反应折磨，因此此阶段运动特点就是“慢”，医生推荐的运动多是散步、广播操。
注意：广播操不可跳跃，慢慢来。
该阶段胎儿稳定，孕妈咪活动相对灵活，此阶段运动特点就是“轻”，瑜伽健身操、游泳、慢舞都可以适当进行了。
注意：运动时间、运动量都由孕妇自我掌握，舒适为宜。
胎儿不断发育，孕妈咪处于大腹便便状态，该阶段运动就一个“缓”字，医生也建议多做些扩展运动，加强盆底、腿部、臂部肌肉训练，为分娩做好准备。
注意：运动期间，孕妈咪若感觉头晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳，要立即停止运动。
那么，什么是“适当”运动呢？
以孕妇瑜伽为例，遵循以下4点即可。
瑜伽习练的次数要根据孕妇自身的身体素质考虑，一般以2-3次/周为宜，规律习练最好。
孕期运动强度不能太大，否则会伤到宝宝，也不能太小，否则起不到习练作用，最佳的强度应以孕妈的心率和说话来判断。
孕妇的心率比常人要快，所以孕妇不能过度运动。如果在运动的时候，能够连续不喘气说话，那么说明训练是相对合适的。
每次瑜伽的习练时间都不易超过半小时，控制在15-30min最好，既能改善自身与胎儿健康，也不会对身体造成压力。
孕期可参考日常饮食计划
少食多餐搭配健康食谱
1、孕早期
早餐：粳米、牡蛎、芝麻酱、菠菜、番茄、鸡蛋等，如牡蛎粥、麻酱拌菠菜、番茄炒鸡蛋、一杯牛奶；
加餐：梨，冰糖炖雪梨；
午餐：大米、小米、绿豆芽、猪肝、鲫鱼、豆腐、芹菜、鸡肉等，如二米饭、豆芽炒猪肝、鲫鱼炖豆腐、芹菜鸡丝汤；
加餐：苹果，松子、开心果等坚果若干；
晚餐：紫米、粳米、香菇、尖笋、芥菜等，如紫米粥、素炒三鲜；
加餐：一杯酸奶。
2、孕中期
早餐：粳米、黑米、茄子等，如黑米粥、蒜茸茄子、一杯牛奶；
加餐：橘子或香蕉；
午餐：粳米、豌豆、蚕豆、金华火腿、豆腐、鲫鱼、虾皮、鸡蛋等，如豆仁饭、清炖鲫鱼、虾皮烧豆腐、蛋花汤；
加餐：苹果；
晚餐：大米、小米、笋、牛肉等，如二米粥、竹笋烧牛肉；
加餐：一杯酸奶。
3、孕晚期
早餐：紫菜、糯米、鸡蛋、生菜、芝麻酱（或别的酱料）、胡萝卜、菠菜、猪肝等，如紫菜包饭、菠菜拌猪肝、一杯牛奶；
加餐：银耳羹，香蕉；
午餐：大米、小米、泥鳅、豆腐、芹菜、鸡肉等，如二米饭、泥鳅炖豆腐、西芹鸡柳；
加餐：猕猴桃，松子、开心果等坚果若干；
晚餐：花生、红枣、芸豆、红豆、粳米、板栗、白菜、蘑菇、小玉米、青豆、番茄等，如八宝粥、板栗烧白菜、三鲜蘑菇；
加餐：一杯酸奶。
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