【18天瑜伽计划】Day 4：漂亮胸型

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今天的主题是

漂亮胸型

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注意：

平时要注意休息，

尽量早睡早起，保持好心情哦！

每日一个瑜伽动作

这个体式可以带给脊柱力量和柔韧性，消除背痛，减轻腰痛、坐骨神经痛，风湿性关节炎以及腰椎间盘突出。

1.一开始先弯曲膝关节，在不靠手的帮助下，抬高膝关节。（可以先用单手扶着墙面，保持平衡）

2.尝试将腿打直。（一开始可以拿一条辅助带套住足部）

3.为了保持身体平衡，可以先弯曲站立腿以降低重心，之后慢慢伸直。你也可以弯曲上抬腿，放松腘旁肌，之后再慢慢伸展上抬腿的膝关节。

训练结束后可参考日常饮食计划

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