【18天瑜伽计划】Day 1：瘦身美学

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今天的主题是

瘦身美学

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注意：

平时要注意休息，

尽量早睡早起，保持好心情哦！

每日一个瑜伽动作

1：首先坐在垫子上，腰部挺直，下巴回收，腹部肌肉向后背收紧。这时注意不要耸肩。

　2：双手把持在拉伸状态的脚踝上。这时注意手臂不要向两边张开，尽量贴在腿上。将双脚向臀部方向拉。

　　3：双腿慢慢向上伸直，双手保持在脚踝上随之上抬，头部稍微抬起，视线放在脚尖，腹部用力，保持姿势。

　　维持3-5秒。做的过程中保持腹部有强烈的刺激感，会取得明显的减肥效果。注意正确的姿势相对于时间更加重要。已经学过这个姿势的人们也可以利用毛巾来做。

　　4：慢慢回到开始姿势，放松休息。

训练结束后可参考日常饮食计划

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