腰腹是非常容易囤积脂肪的部位,
而且也是最难减掉的部位,
特别是腰部两侧的赘肉,
对自己的身形影响很大。
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腰部赘肉多不仅只有女性,
很多的男性也有,
都是因为平时不锻炼,
而且吃的比较饱,
造成腹部脂肪的堆积,
所以很多人都想减掉腹部的赘肉,
达到下图的效果。
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所以我们要做到以下几点:
1降低身体脂肪含量。
降低自身体质含量的方法就是运动,
比如:有氧运动中的慢跑、跳绳等。
每天坚持半小时,
一个月就能感觉到自身的变化。
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2 增肌
增加自身腰腹部的肌肉
增肌最好是有氧和无氧搭配,
每天做完有氧运动,
要进行力量训练。
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有些朋友可能不想出门锻炼,
或是只做有氧运动,
达不到减腰部脂肪的目的,
也可以选择增加腰腹的训练,
推荐一套锻炼腰腹的动作,
每周做3-4次,
坐姿收膝卷腹 10-20次
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坐姿屈膝左右转体 10-20次
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仰卧屈膝左右交替侧卷腹 10-20次
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仰卧直腿卷腹 10-20次
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仰卧交替上下举腿 10-20次
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并腿屈膝侧身挺髋 10-20次
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仰卧撑交替上下抬腿 10-20次
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俯撑交替后抬腿 10-20次
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如果不喜欢上面的,
可以选择做下面这套也一样。
两头起
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收腹跳
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侧面两头起
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转体空中自行车
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仰卧单侧抬腿
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腰部锻炼是一个缓慢的过程,
所以我们要坚持做,
根据自身的情况,
每次可以做2-5组。
3、适当注意饮食,
合理摄入营养。
锻炼期间可以多吃高蛋白食物。
比如:瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉。
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少吃碳水化合物多的食物,
不要吃任何的零食,
不喝饮料、啤酒。
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虽然减肥很辛苦,
但减肥成功的福幸福感是非常爽的。