据调查,在当前威胁中国人生命安全的第一杀手是心脑血管疾病,每年全国患病死亡的人中约有35%死于该病,心脑血管疾病的预防已经成为我国疾病预防的重点,而预防心脑血管疾病的重点在于对高血压的预防,因此高血压则是预防的重中之重。
预防高血压,多做六件事,血压嗖嗖降!
一、合理膳食
在我们的日常生活中,有很多食物是不适合高血压患者食用的,而又有很多食物是对降压有很好的疗效的,因此,高血压患者要格外注意自己的饮食。
首先要控制能量的摄入,提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖,这类糖属于单糖,易引起血脂升高。
并且要注意 限制脂肪的摄入。适量摄入蛋白质,多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品,限制盐的摄入量,多吃新鲜蔬菜,水果。
二、体重控制
现代很多年轻人生活没有规律,经常性的暴饮暴食,导致体重急剧的上升。调查发现,20岁-40岁的成年人中,肥胖患者的高血压患病率比正常体重患者患病率高30%左右。因此,年轻人一定要合理的安排自己的生活,维持体重在一个正常范围之内。
三、心情开朗
实践证明,心情开朗、乐观的人高血压的发病率较高。
因此,预防高血压应经常保持愉快的心情,并培养乐观、开朗、幽默的性格,相反,如果终日处于兴奋、紧张或忧伤之中,对鸡毛蒜皮小事耿耿于怀,会导致心跳加快,血压升高,血液粘度增加,这就容易导致高血压的发生。
四、限量饮酒
饮酒应当限量,因为饮酒量与血压水平之间存在剂量-效应关系,重度饮酒,长期饮酒的人高血压患病率及平均血压值均会升高,偶尔饮少量低度酒人群,对血压水平影响不大,要预防高血压,少量饮酒无害,注意不可喝烈酒,黄酒,葡萄酒可以有节制的饮用。
五、适当饮茶
茶叶中的茶多酚具有抑制脂质过氧化,抗凝,促纤溶,抗血小板凝集,降血压,降血脂,防治动脉粥样硬化,保护心肌等作用。
将金花茶,辣木叶,葛根,桑叶,青钱柳叶,玉米须等6味中药成分制成青钱柳南山茶包,每天早晚一包,坚持长期喝,能有效的降低高血压、高血脂、高血糖。
六、定期测量血压
这是是早期发现症状性高血压的有效方法。对有高血压家族史的人,从儿童起就应定期检查血压。正常小儿的收缩压=年龄×2+80(mmhg),舒张压为收缩压的2/3-3/5。
学龄儿童正常高值12/0.7kpa(120/80mmhg)对无高血压家族史的人,从40岁起应定期测量血压,有的高血压病人可维持10-20年无症状,一旦发现已是Ⅱ期以上。
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