北方很多地方都已经开始下雪了，时间过得也是真快，这冬天不知不觉地就已经到了，冬天一个让人想想都觉得冷的季节，对于还在减肥的我们来说，这个季节的温度，无疑是对我们最大的一个挑战，每天出门恨不得把自己裹得严严实实的，下班回到家，躲在暖暖的房间里，真的是一点想要出去的想法都没有，何况外出去减肥呢，难不成要大冷天的，天天在外面吹西北风么，哈哈，我们身上的这身肉肉，真的想去甩掉它，也着实是不容易！
但是也有一个问题，那就是伴着我们年龄越来越大，好像对这种季节更替，反应是愈发地明显了，特别是自己明显地可以感觉到自己，比之前年轻的时候，好像更容易变胖一些，之前年轻的时候，那真的是想吃什么就吃什么，无论怎么吃也都不会发胖，而现在呢，即使是自己万般注意，还是说胖就胖，简直要愁死个人。
我最近呢，虽然说天公不做美，但是我一点也没有松懈，还是一直在努力减肥，不能外出去运动，我就只能在家里通过调整饮食来慢慢减肥，不知道是我自己的方法不正确，还是说没找到适合自己的方法，总之我自己的减肥效果真的是一点效果都没有，感觉自己就没瘦下去过，肚子上的肉肉还是一抓一大把，怎么都减不下去。
好在自己人缘好，一个好朋友在知道我减肥没什么进展的时候，就给我推荐，让我先去尝试调整下自己每天的晚餐，按照她的话说，晚餐是一定要少吃的，然后空闲时间，再在家里做上一些适量的运动，减肥的效果绝对差不到哪里去。而且她还给我推荐了3种可以在晚餐吃的主食，让我用来代替米饭做主食，而且这3种主食也是她自己吃的，再通过保持适量的运动，曾经最好的时候，她有一个月瘦了10斤的效果。听她这么说，还真的把我说心动了，我就抱着试试看的态度，去尝试了一番，没想到效果真的还不错，而且最主要的是，困扰我多年的便秘情况也慢慢消失了，现在每天早上都会准时去厕所，真的很不错。
下来我就把这3种主食推荐给大家，大家可以在每天晚餐的时候，不吃米饭多吃这3种主食，一个月可以瘦10斤，早上还可以准时去厕所。
第1种、水煮玉米
我们每天吃晚餐的时候，不吃米饭而是用水煮玉米来代替，是一个非常不错的选择，众所周知，玉米属于一种粗粮食物，低热量高饱腹感，也是它的特点。
况且玉米中含有大量的粗纤维，而这种粗纤维在进入人体之后，可以帮助我们人体刺激肠胃的蠕动，从而可以起到预防便秘的作用，当然，对我们的减肥也是一个很好的辅助作用。这也就是很多人在吃完玉米之后，会想上厕所的原因所在。我自己就是隔三差五的，晚上吃上一根水煮玉米，而且制作起来也比较简单方便，直接用水煮熟就可以。如果说我们吃完之后还有一点没吃饱的话，我自己另外还会再多吃1个苹果，这样可以避免晚上太饿，影响睡眠。
第2种、黄瓜加酸奶
假如我们晚餐不想吃米饭的话，也可以考虑来上一碗酸奶加黄瓜，每100克的黄瓜中只含有大概63大卡的热量，再加上黄瓜中含有的一种叫做丙醇二酸的物质，可以帮助身体抑制糖类物质转化成脂肪，从而可以帮助我们减肥，而且黄瓜中还含有大量的膳食纤维，这些膳食纤维可以促进肠胃蠕动，防止便秘的发生。
酸奶也是一种有效促进肠胃蠕动的佳品，经常喝酸奶也可以有效地帮助我们更加顺畅的排便，所以我们将这两者结合起来，不仅减肥效果很不错，还可以防止便秘，也算是一举两得。
酸奶加黄瓜的制作方法也比较简单：黄瓜洗干净之后，直接切成丁再拌入到酸奶中就可以了，当然也可以直接用黄瓜蘸着酸奶吃，这样不仅有酸奶的甜味，还会有黄瓜的清新味，特别美味。
第3种、牛奶燕麦粥
燕麦和上面说的玉米一样，也是粗粮食物，饱腹感强这就不用说了，燕麦中还含有特别丰富的亚油酸，而亚油酸可以帮助改善身体的水肿现象。加上燕麦中也含有丰富的高纤维，叶可以刺激肠胃，促进肠胃蠕动，让排便更加顺畅。牛奶大家也都很熟悉了，多喝牛奶对身体的好处，简单两句都说不完。
而且牛奶燕麦粥的制作方法也比较简单，锅内的水烧开之后放入准备好的燕麦片，搅拌均匀之后等到燕麦完全化开时，锅内的温度稍微冷却以后，再倒入牛奶搅拌均匀即可。
晚上喝点牛奶燕麦粥，不仅容易产生饱腹感，对肠胃有也很好，特别是对便秘非常有效。
总的来说，假如你在减肥的过程中，控制饮食和运动，效果都不怎么明显的话，你便可以尝试下去改变自己晚餐的主食，或许会有不一样的效果发生哦。
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