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大寒时节话养生

二十四节气，是中华文化的瑰宝，一年之中物候的变化都与节气密切相关，2019年1月20日将迎来戊戌年最后一个节气——大寒。

大寒节，虽是一年中的最后一个节气，但却是一年"运"、"气"循环变化的开始，随着大寒节气的临近，气候将进入一年之中最为寒冷的时段。做好大寒节的养生保健，是非常重要的。

按照祖国传统医学理论，2019年1月20日后就将进入己亥年五运六气中的初之气，时值大寒节气。其主气为厥阴风木。即大寒节气常规特点为气候寒冷，植物凋零，人体阳气亦内敛。但戊戌年大寒节气会出现多风沙，空气质量不佳，多雾霾天气的特点，因而今年的大寒节气人们易患感冒、咳嗽等呼吸系统疾病；同时，2019年大寒节气的应时特点则会因为阳明燥金为客，而出现肝胃不和，肺胃燥热的证候，因而在大寒节气既往曾患消化系统疾病的患者极易在这一时期复发，出现胃痛、呕吐、腹胀、溏泄等症状；大寒节气亦易使人体气血运行不畅，血脉筋脉拘急，所以冬季是脑血栓、心梗等心脑血管疾病以及关节痛的多发季节。

因而大寒节气的养生应当顺应气候特点，尤为重要。

起居上当"早卧晚起，必待日光"

即每日夜间尽早就寝，待到日出后再起床活动；同时，另外要注意脚部及小腿的保暖，俗话说：寒从脚起。树木的衰败是从根部失养开始，人的衰老也是从下肢腿脚开始。脚部保暖可以每天睡前温水泡脚10到15分钟，暖身驱寒(不要泡至大汗，反而伤气)，引火归元。

情志上应当怡情易性，收敛心神，令心神安宁

避免急躁易怒，情绪激动，注意积极调节自己的心态，多听音乐，参加娱乐活动，积极乐观地面对寒冷天气变化。走出户外多晒太阳，接受"光合作用"，静心等待寒冬过后的春色。

饮食上中医认为，冬季进补适宜"封藏"

应当食用具有暖性的肉食，如牛肉、鸡肉、羊肉、虾等；蔬菜有黄豆、胡萝卜、韭菜、油菜、香菜等；水果有橘子、柚子等。大寒进补的另一原则是多饮水，多补充新鲜蔬果，少食酸辣等刺激性食物，少饮烈酒。同时，冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物，如坚果、米面制品等。另外，而大寒为脾所主，其他各脏器都需要靠脾脏来滋养，要格外注重脾的调养。因药食同源之故，可以食用如山药莲肉粥：以鲜山药200g，莲子15枚，粳米100g，枸杞子适量为原料。将粳米淘洗干净，鲜山药去皮洗净切片，与莲子、枸杞一起放入是砂锅中，加适量的水，煮至粥熟，此粥具有补益肺脾，生津安神，健脾止泻的作用。同时，平时还可饮用菊花绿茶饮。以菊花3g，玫瑰花3g，绿茶3g置于杯中，以沸水冲泡，密闭浸泡5~10分钟，频频饮用，以达平肝清热，疏肝理气的目的。

中医讲究天、地、人三因制宜，要根据五运六气及脏象理论，随着时间的变化从饮食起居情志等多方面进行适当调整，避风寒，慎起居，畅情志，节饮食，勿过劳。

小桥流水

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