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冬季养生，注意三“要”

一、要避寒邪

冬季的很多高发疾病都是由于气温低造成的，因此保暖工作一定要做好。

1、头颈部保暖

头，是整个人阳气最旺盛的地方；而颈部充满血管，有很多重要穴位。头颈部是人体散热、消耗能量最大的地方，也最先受到寒邪侵袭。

护好头颈部对预防感冒、心脑血管疾病、颈椎病等都有一定帮助。

提醒：出门可带上帽子、围巾；洗完头后要立即吹干。

2、腰背部保暖

腰是肾之府，背部是人体的阳中之阳，腰背相连，保暖极其重要。

女性腰部受寒直接关系到卵巢和子宫的机能；老人若长期腰背部不注意保暖，使腰背部血管收缩、血流减慢，易引起腰椎间盘突出、腰肌劳损等疾病。

建议：平常可以穿个保暖背心；休息时，可双手搓腰至发热。

3、防脚寒

双脚距离心脏最远，血液供应不足，最怕冷；而脚是人体的“第二心脏”，因此保暖措施必不可少。

建议：除了白天穿保暖的鞋袜；晚上可以用热水泡脚。

泡脚要注意三点：

水温最好在43左右，水淹没踝关节处为宜。

每次浸泡时长不超过30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红为好。

泡完后擦干用手按摩足趾和脚掌心2-3分钟。泡完脚后建议半小时内就寝，保证其效果。

二、食要得当

1、增添御寒食物

寒冷的冬季，应该吃些性温、御寒并补益的食物。

如温胃御寒的羊肉、壮体补肾的鸽肉、低脂高蛋白的鱼肉等。但要注意控制摄入量，以免造成高血脂等问题。

2、补充必要蛋氨酸

寒冷的气候使人体尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代谢加快，而肌酸及脂酸、磷脂都需要甲基，蛋氨酸可通过转移作用，提供一系列适应耐寒所必需的甲基。

因此，在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物，如芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。

3、多吃蔬果、多喝水

冬季气候干燥，蔬果摄入较少，很容易造成维生素缺乏，导致上火、口角炎等。

因此，每天要保证300~500g新鲜蔬果摄入，深色蔬菜应占1/2。

冬天虽然出汗少，但空气湿度小，及时补充水分能保证器官正常的新陈代谢，帮助预防感冒。

一般每日补水不应少于2000～3000毫升。

三、动要适宜

适宜自身的运动能提高身体对寒冷的适应能力、增强体质，减少摔倒骨折风险；还能调节体内激素水平，增强免疫力。

但冬天运动时要注意：

1、忌过早。因天气寒冷，不要过早起床晨练，最好等到九点之后再进行户外运动。若是遇到大风、雾霾天气，最好还是做些室内运动。

2、先热身。天寒，人体为避免过度散热失能，会自然收缩周边血管保暖，人体肌肉血流就会降慢，因此，运动前的热身非常必要。

3、注意衣着。运动时为了防止受凉不能穿得过于单薄；运动出汗后，不要着急脱衣服，应迅速擦干身体，更换衣服，避免感冒。

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