傲娇吧？每天深蹲8分钟，一个月后你会变成这样！

众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。

深蹲是一种可以随处练习，想练就练的运动姿势，而且通过深蹲，自己的大腿肌肉得到明显的锻炼。

如果你酷爱跑步，你还会发现深蹲一段时间后，深蹲会让你的肺活量和心脏能力得到了加强。

那么，如果每天深蹲8分钟，一个月后你会变成咋样呢？

如何安排8分钟深蹲？

8分钟深蹲，分为2次，早晚各一次，每次4分钟；

4分钟深蹲过程中，我们分为8组，每组深蹲20秒，休息10秒，共30秒一组，重复8次即可；

刚入门的时候，请务必先徒手深蹲，要先保证姿势正确，不然都是白做！

如何正确深蹲？

对于初级深蹲入门者来说，蹲下时，腰背保持直线，髋关节低于膝关节，也就是想象自己是一种空坐着的姿势；

每天8分钟深蹲，一个月后有什么变化？

刚开始的几天，你会明显感觉到了大腿肌肉的酸痛，如果走路都感觉有点困难的时候，请务必先停下来，因为这时候肌肉已经告诉你，你的强度过大了，肌肉一时还没适应，过几天就会缓解了。

就是这样，每天8分钟，一个月后你会感谢你自己！

1. 肺活量明显提升，基础代谢能力增强！

一次4分钟八组深蹲，追求的是高强度运动，加速消耗体内脂肪堆积的同时，也会对肺活量提高要求。

练习一个月后，肺活量会明显提升，基础代谢能力也明显增强，也就是说在你不锻炼的静止状态中消耗的能量也能让你脂肪减少堆积；

2.更多肌肉被调动

深蹲可谓是一种全肌肉调动的动作，即使只是大腿在运动，但是会带动起腰腹部的力量，带动起核心肌群的运动，同时会让脂肪得到明显的消耗；

3.腰围变细

腰围变细了，这是明显的变化哦！而且深蹲所收获的腰围会比跑步瘦下来的腰围要细，是不是你也体会到了深蹲对腰围的好处？

4.腹部更强壮有力

对于要练腹肌的小伙伴们来说，一个月对腹部的改变不会很明显，但是你已经明显感觉到了力量。

但是如果本来你就有啤酒肚的话，那通过深蹲所消耗的腹部脂肪会明显消失不少，这时候你会发现瘦了哦！啤酒肚其实就这么跟你say goodbye了。

深蹲并不难，每天两次，每次8组，每组30秒，一共只需要8分钟。

一个月后你必定会感谢这么刻苦的自己。