老年人膝腿护理有妙方——膝部保健

http://www.100md.com2005年1月17日 中国医药报10(总第2923期)

老年人膝痛大多数属于原发性骨关节炎，除由于关节本身的老化外，与血液循环差、过度劳累、天气变化及外伤因素有关。这种膝痛多数是逐渐发生的，常由走路时间过长或站立过久而致蚬绕＠投弁醇泳纭F绞备械较ス亟谒崛恚?br>疼痛无力，上下楼梯不便。而由一种体位变换到另一种体位，如静坐后突然站起来，就会感到膝关节僵硬，疼痛难忍，活动一会儿后疼痛消失。活动多了，疼痛又会加重。

    有这种膝痛的老年人，根据自己的实际情况，可以进行以下的关节保健和功能锻炼：

    ①注意膝部保暖，受凉会使病情加重。

    ②起床前进行膝关节的屈伸运动，经过数分钟后，关节僵硬情况可明显减轻。

    ③起床或睡前，两膝跪在床上，练习跪坐。跪坐时要保持上身直立，膝关节弯曲，臀部要尽量向下坐，要接触到脚跟部，以增加膝关节的屈伸范围。

    ④下床后，手扶床栏杆做下蹲动作，再做直压腿动作。

    这些动作不要求做得次数太多，但要求达到一定程度，每天都应比前一天有所进步。

    ⑤增强肌肉力量。可仰卧于床上，直腿高抬15°左右，股四头肌收缩，使腹骨被拉紧固定。开始只能坚持几十秒钟至几分钟，练习一段时间后，逐步达到坚持10～15分钟。以后可在脚上放一定重物(如枕头)，继续练习，每天2～3次。

    ⑥练习高位半蹲。两膝稍弯曲约10°～30°，以膝不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，意念专一，心平气和。开始只能坚持几分钟，会感到两腿酸软发抖，逐渐增长时间，达到每次10～15分钟，每天早晚各1次。静蹲练习做完后，要做些膝部肌肉放松的活动，如按摩、散步等。

    中老年人膝痛体育疗法的原则是少负重，常运动，动静结合，交替并用，循序渐进，持之以恒，定能收到满意的效果