杨式太极拳入门基本功

　　中华传统武术运动项目作为中华民族优秀传统文化中的瑰宝之一，它既有悠久的历史和博大精深哲理，也是广大人民群众所喜爱的体育健身活动。下面是学习啦小编为专门您整理好的：杨式太极拳入门基本功。

　　杨式太极拳入门基本功

　　随着全民健身工作的不断开展及太极拳运动的普及，太极拳的健身价值越来越受到广大人民群众的喜爱和重视，而我们做为武术工作的基层工作者，将在这项健身活动工作中起着指导引导和领头作用。为进一步推动武术全民健身运动工作的开展，为太极拳全民健身运动工作多做贡献。

　　我们现在想学习好太极拳，就必须按照正确的方法，循序渐进，一招一式，持之以恒的从最基础的知识学起。这里我介绍的方法是适合中老年朋友健身的杨式太极拳入门学，望初学者参考练习。

　　太极拳由我国古代的武学道学名家传播以来，他的健身养生价值已经众所皆知，太极拳吸收了中国古代各种拳法的精华，并结合了古代导引、吐纳气功之术和中医经络学说，以及古代阴阳五行学说，以道教、太极八卦等理论为太极拳的哲学基础，综合而成。

　　杨式太极拳入门基本功一

　　(一)基本手型

　　1、拳——五指卷屈，大拇指压在食指、中指第二指节上，握拳不可太紧，拳面要平。(图1)

　　2、掌——五指微屈自然分开，虎口成弧形，手指不可过于弯屈，也不可僵直。(图2)

　　3、勾——屈腕，五指第一指节捏拢，手指和手腕部松活自然，不可拘僵(图3)。

　　(二)基本步型

　　1、弓步——两脚前后开立，前腿屈膝，大腿半蹲，膝与脚尖垂直脚尖稍内扣，后腿伸直，脚尖内扣45度，全脚着地，两个脚间10-20厘米横裆距，左右练习(图4)。

　　2、马步——两脚左右开步，约是本人脚长的3倍。脚跟外蹬，大腿屈膝半蹲，脚尖朝前，膝不超过脚尖，全脚着地，上体正直(图5)。

　　3、歇步——两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚着地，脚尖外摆，后脚脚跟离地，臂部外侧紧贴小腿上，上体正直，左右练习(图6)。

　　4、仆步——一腿屈膝全蹲，大腿和小腿靠近，臀部接近小腿，全脚着地，膝与脚尖稍外展， ..........