跑步。1.快速跑步,以自己最快的跑步速度跑5分钟主要是为了提高肺活量并且锻炼脚灵活移动的速度。2.有节奏地跑,跑步时注意身体与呼吸的配合,慢跑半个小时左右,主要是为了提高肢体与呼吸的谢天配合能力。3.长途跑步,长途跑主要是为了锻炼身体的耐力,过程中应注意快慢结合,找到最省力的跑步方式,一次跑个五六公里左右。
韧带练习压腿可以有正压腿、侧压腿、竖叉、横叉等方式,压腿时保持腿部肌肉与韧带感觉到绷紧为宜,并且拉完韧带后一定要练习各种踢腿,主要是为了练习出腿的灵活度,一次练习一个小时为宜。
抗击打训练用拳头对自己全身做无规则击打,力量要适度,主要练习肌肉的抗击能力并放松肌肉。
联系客服