睡眠是生活中最为常见的一种生理需求，也是人的一生中非常重要的事，人的一生大概有三分之一的时间是在睡眠中度过的。
它最大的作用就是帮助人体各个器官恢复正常的生理功能，因此，如果睡眠时间不充足，不仅身体的生理功能得不到恢复，而且会影响正常的工作和生活。
虽然睡眠对人体健康特别重要，但其实，不同年龄段的人，对于睡眠时间的要求不完全一样，那么，50岁以上的中老年人，一天睡几个小时比较好?
睡眠不足，会对身体造成什么危害呢？
◤睡眠不足会加速皮肤衰老◢
长期熬夜会造成皮肤衰老，一般会从皮肤的状态中反映出来，比如会出现皮肤蜡黄、毛孔粗大多油、眼睛浮肿、皮肤粗糙长痘痘等情况。
其中的原因就是，缺乏睡眠时身体会释放出大量的皮质醇，而皮质醇过量就不是什么好东西，它会加速皮肤中胶原蛋白的大量流失，所以对于爱美人士尽早的入睡是十分有必要的。
◤睡眠不足会导致身体肥胖◢
长期睡眠不足，身体就会发胖，主要的原因就在于经常性睡眠不足会增加人体内饥饿激素的分泌，使人们在夜晚会产生极度的饥饿感，使人的食欲大振，就会自己在深夜寻找吃的，以至于变得更加肥胖。
晚上可以说是，脂肪堆积的最佳时间，所以减肥人士尽量在晚上少吃东西，尽早入睡。
◤睡眠不足会导致疾病发生◢
长期睡眠不足，就会导致交感神经兴奋性升高，心血管的活动极其不稳定,这样就会造成一些心脑血管疾病的发生，比如说心脏病、心脏衰竭、高血压等的疾病，这些疾病的发生都跟睡眠不足有很大的关系。
所以，对于健康来说做到睡眠充足使十分有必要的，面对这一系列的疾病，你还能做到长期晚睡吗？
从上面的一些对比可以看出来，睡眠对人体的重要性是非常大的，不过，虽然睡眠对人体健康特别重要，但其实，不同年龄段的人，对于睡眠时间的要求不完全一样，那么，50岁以上的中老年人，一天睡几个小时比较好?
50岁后，最佳睡眠时间是多久？
★对于刚出生的婴儿来说，除了吃奶的时间基本都在睡眠中度过，这时十分正常的，所以一天24小时中超过20个小时都在睡眠中度过。
★到了少年时期，可能一天的睡眠时间也要长达十几个小时。对于这项要求，国家已经呼吁小学生的作业不宜超过晚上十点写完。
★到了青少年，也是人们所认为的一般充足睡眠时间，8-9个小时，对于前几个阶段睡眠时间已经大大的缩短了。
★到了40-50岁以后，人的睡眠时间还要进一步缩短，6-7个小时，有些人5-6个小时可能就够了。这是因为，研究显示睡觉时间过长会导致这个年龄段，人体内的血液粘稠度增加，容易诱发心血管疾病。到了80-90岁时，人的睡眠可能又会开始延长。
所以，50岁后确实打破了人们固有的8小时充足睡眠的想法，如果要想自己的身体处于一个比较好的状态，其实6、7个小时的睡眠已经足够。好的睡眠会使人的身体一整天都保持轻盈、放松的状态。
晚上充足睡眠是十分重要的，会将人体的一些不好的情绪进行纾解，更会使大脑处于一个相对于“充电”的过程，当然除了这些优点还有许多的好处；
在长期睡眠不足时，应该会在自己的状态中反应出来，自己的皮肤状态下降，身体发胖等问题。
所以最佳睡眠时间应该了解一下，尤其是中年时期50岁之后，最佳睡眠时间时6、7个小时，所以在自己不困的时候，就表示已经休息好了，这时人的精力与体力都是十分好的。
想要睡眠质量高，做好下面几点非常重要：
保持良好的睡眠环境
要保持卧室的安静，同时，拉上窗帘，不让外界的光线进来，还要保持合适的温度。良好的睡眠环境，是提高睡眠质量的前提。
睡前用热水泡脚
在睡前半个小时，用热水泡脚20分钟，热水最好没过脚踝，为了保持水温，可以边泡边添热水，保证水温在45度左右。热水泡脚可以有效缓解疲劳，放松身体，有助于睡眠。
睡前喝点助眠水
在睡眠的几个小时中，不能够补水，因此，睡前喝温开水很有必要，可以帮助身体保持正常的新陈代谢，排出体内的毒素，防止因缺少而提前醒来。
积极调理基础慢性疾病
50岁左右的人，身体多多少少会出现一些问题，比如，女性正在经历更年期，有些人出现了血糖、血压、血脂升高等问题，还有一些人，出现了骨质疏松等问题。这些问题的存在，会影响晚上的睡眠。
因此，要对已经发现的慢性病进行积极的调理和治疗，尽量减少这些疾病在晚上发作而影响睡眠。
综上所述，8小时睡眠论并不适合所有人，对于50岁以上的中老年人来说，一般睡6或7小时就可以了。影响睡眠的因素较多，要注意养成好的睡前习惯，睡前可以做上面两件事，但是不建议大家抽烟喝酒吃夜宵，也不宜进行剧烈的运动。
联系客服
