这是来自爱健身文章评论处关于：
“腰两侧的肉太松，怎么练紧实”
的留言。
首先要明确一下，
腰两侧的肉松是腰腹部
多余脂肪堆积的结果，
就像下图这样：
（以上为配图）
这种情况下，
需要先减脂，
降低身体脂肪含量。
减脂可以通过有氧运动，
比如慢跑、快走、跳绳等。
建议每周至少3次，
每次30-60分钟，
速度要慢，时间要足，
坚持6周就可以看到效果。
当然，在有氧运动的同时，
也可以增加力量训练，
特别是复合训练动作。
比如深蹲、硬拉等，
建议每周安排1-2次训练。
目的是为了让全身肌肉参与做功
帮助消耗更多脂肪。
体脂下降的同时再有针对性的
对腰部两侧进行练习。
目的是，
提高腰腹部肌肉的肌肉质量，
以及增加腰腹部肌肉的含量。
不知道大家有没有发现，
经常运动的部位，
脂肪相对较难堆积。
推荐在日常训练中
用以下3个动作进行练习，
具体动作如下：
动作1
侧卧两头起 3-4组*左右各20-30次
▼
动作2
负重体侧屈 3-4组*左右各20-30次
▼
动作3
坐姿负重左右转体 3-4组*左右各20-30次
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在做以上三个动作时不要求快，
练习过程中做的慢一点，
体会腰腹部肌肉发力，
这样的训练才会更安全、更有效。
坚持下去
最后你的腰腹部就如下图
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